Судорога ног может быстро испортить вашу тренировку - оставив вас хватать ногу только на стороне бассейна мгновение после того, как вы блаженно купались. Даже самые опытные пловцы иногда получают судороги ног, но здоровый образ жизни и постепенное наращивание интенсивного плавания могут помочь вам ограничить их частоту.
Видео дня
Растяжки и разминки
Если вы спешите в тренировку, ваше тело может наказать вас противной судорогой. Прогрейтесь, сделав несколько неторопливых кругов вокруг бассейна, прежде чем начать свою настоящую тренировку. Растяжка также может помочь снизить риск судорог ног, но убедитесь, что вы не перенапрягаетесь до боли. Заполните краткую процедуру растяжки после каждого купания.
Хорошая гидратация и питание
Дегидратация усложняет ваше тело переносом питательных веществ в мышцы и органы, и это может быстро привести к тому, что ваши ноги начнут судороги. Если вы голодны или недоедаете, вы можете бороться с болью. Пловцы могут не заметить, что они потеют и жаждут, потому что они в воде, но вам все равно нужно пить много воды до и после тренировки. Электролитные напитки и энергетические батончики могут помочь вам заменить питательные вещества, которые вы потеряете, когда будете плавать.
Предотвращение усталости и холода
Исчерпание может привести к тому, что ваши мышцы сотрясаются, поэтому избегайте чрезмерного перенапряжения, особенно когда вы начинаете новую процедуру плавания. Придерживайтесь регулярных тренировок три-пять раз в неделю, и сосредоточьтесь на выносливости, чтобы вы могли тренироваться все труднее и дольше. Некоторые пловцы также обнаруживают, что они быстрее устают в холодной воде, и это может вызвать судороги. Если вы среди пловцов, поработайте в бассейне с подогревом.
Массирование надутой ткани
Новая тренировка может оставить ваши мышцы болящими и даже может привести к незначительным травмам. Если вы испытываете мышечную боль после купания, аккуратно массируйте пораженный участок, сосредоточившись на ослаблении мышечных узлов. Не возвращайтесь к плаванию, пока боль не исчезнет. Вместо этого продолжайте массаж два-три раза в день, чтобы увеличить приток крови в область и способствовать заживлению.
