В то время как ряд различных факторов может вызвать запор, часто виноваты диеты с высоким содержанием жира. Высокое содержание жира, содержащегося в сыре, означает, что люди, которые любят есть эту пищу, могут подвергаться повышенному риску развития запора, который характеризуется тяжелым стулом, который трудно пройти. К счастью, изменение образа жизни может быть эффективным, когда дело доходит до предотвращения запоров после употребления в пищу сыра.
Видео дня
Предельные порции сыра
Ограничение вашего приема может стать эффективным способом предотвращения запоров при употреблении в пищу сыра, согласно книге «Пищевая терапия и патофизиология». Для достижения оптимальных результатов потребляйте не более двух порций сыра за один прием пищи. В зависимости от количества жира, содержащегося в конкретном типе сыра, соответствующие размеры порций могут существенно различаться. Выберите обезжиренные или обезжиренные сыры, чтобы снизить уровень жира. Кроме того, всегда обращайтесь к маркировке пакетов, чтобы определить, сколько сыров находится в одной порции.
Включение регулярных упражнений
Регулярные упражнения также могут быть полезны, когда дело доходит до предотвращения запоров после употребления в пищу сыра. По данным Американского совета по физическим упражнениям, физическая активность способствует активности желудочно-кишечного тракта и очень эффективна, когда речь идет о лечении и предотвращении запоров. Стремитесь к 150-минутным упражнениям средней интенсивности каждую неделю, чтобы поддерживать оптимальное здоровье желудочно-кишечного тракта и предотвращать развитие запора после употребления продуктов с высоким содержанием жиров, включая сыр. Прогулки, катание на велосипеде, плавание, танцы, катание на коньках и беговые лыжи - это все формы аэробных упражнений, которые могут помочь предотвратить запор и помочь улучшить функциональность желудочно-кишечного тракта.
Включить продукты с высоким содержанием волокон
Чтобы предотвратить запоры при употреблении в пищу сыра, добавьте в свой рацион различные продукты с высоким содержанием клетчатки. Диетическое волокно поглощает воду в желудочно-кишечном тракте - таким образом, делая табуреты более громоздкими и более мягкими - и позволяет табуретам перемещаться по тракту GI с большей легкостью. Хотя любой тип волокна лучше, чем ни один, когда дело доходит до запоров, Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что волокно, найденное в пшеничных и овсяных отрубях, может быть особенно эффективным в управлении этим состоянием. Как правило, вы должны получить 14 граммов диетического волокна за каждые 1 000 калорий, которые вы потребляете, согласно публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010». Взрослые женщины в возрасте от 19 до 30 лет должны стремиться к 28 г клетчатки в день, тогда как взрослые мужчины того же возраста должны получить 34 грамма. Женщины и мужчины в возрасте от 31 до 50 лет должны стремиться к 25 граммам и 31 грамм в день, соответственно, а женщины и мужчины, которые старше 50 лет, должны стремиться к 22 граммам и 28 граммам соответственно, чтобы предотвратить запоры и поддерживать оптимальное здоровье.
Рассмотрите заменители сыра
Сырные заменители являются здоровой альтернативой молочным продуктам и могут быть эффективными, когда дело доходит до предотвращения запоров. Сырные заменители, которые изготовлены из сои, могут содержать диетическое волокно и, как правило, меньше в жире, чем на основе молочных продуктов. Экспериментируйте с различными заменителями сыра, чтобы найти тот, который соответствует вашим потребностям и вкусовым рецепторам. Хотя соевый сыр когда-то был доступен только на специализированных рынках, теперь вы можете найти его в большинстве продуктовых магазинов и на всех продовольственных рынках.
