Артериальные отложения кальция способствуют развитию артеросклероза, который является упрочнением и сужением ваших артерий. По данным Американской ассоциации сердца, в сочетании с дозой холестерина кальция может значительно увеличить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов и инсультов. Хотя прямая причина отложений кальция неизвестна, вы можете помочь предотвратить и уменьшить осложнения связанных симптомов. Всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или образ жизни, особенно если у вас есть другие состояния здоровья.
Видео дня
Шаг 1
Прекратите курить. AHA сообщает, что сигареты и воздействие табачного дыма повышают ваши шансы на развитие отложений кальция и артериальное упрочнение.
Шаг 2
Де-стресс вашей жизни и уменьшить потребление натрия, что может вызвать гипертонию, согласно Национальному институту сердца, легких и крови. Высокое кровяное давление оказывает чрезмерное напряжение на ваши артерии, делая их более слабыми с течением времени и более восприимчивыми к накоплению кальция.
Шаг 3
Увеличьте потребление витамина К через добавки или здоровые продукты, такие как темно-зеленые листовые овощи, брокколи и брюссельская капуста. Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в «Журнале Американского общества гематологии», витамин К блокирует отложения кальция и может даже сократить существующие до 37 процентов.
Шаг 4
Регулярно проверяйте себя на наличие артериальных отложений кальция. Как правило, ваш врач будет управлять коронарным сканированием кальция, который фотографирует ваше сердце для поиска любых отложений кальция. Ловля признаков раннего кальцификации может помочь предотвратить сердечный приступ, инсульт и другие риски.
Шаг 5
Ешьте молочные продукты и другие продукты с высоким содержанием кальция в умеренных количествах. Мало того, что молочные продукты часто содержат насыщенный жир, он также обеспечивает огромное количество кальция. Слишком много молочных продуктов может не только вызвать избыток кальция, приводящего к накоплению артерий, но также может повысить уровень холестерина и триглицеридов, что также является фактором атеросклероза. Если вы едите молочные продукты, выбирайте обезжиренные или обезжиренные продукты и обратите внимание на потребление кальция. Не превышайте 1 000 до 1 200 мг кальция в день в соответствии с рекомендациями, установленными Национальным институтом медицины. При расчете потребления кальция не забывайте включать все источники пищи и добавки.
Шаг 6
Регулярно выполняйте упражнения и уменьшайте потребление сахара. Ожирение и диабет типа 2 являются общими факторами развития артериальной кальцификации, сердечных заболеваний и ряда других опасных состояний. Поддержание идеального веса и ограничение приема сахара может помочь предотвратить осадки кальция с течением времени.
