Футбол - это спортивный спорт с большим ударом, с остановкой, стартом и изменениями в направлении. В результате футболисты могут выдержать переломы лодыжки. Переломы лодыжки возникают в результате качения или скручивания вашей лодыжки из своего нормального диапазона движения. Переломы лодыжки занимают приблизительно шесть недель, чтобы залечить. После вашего перелома вы сможете вернуться к футболу. Вы можете сделать это, приняв несколько мер предосторожности.
Видео дня
Шаг 1
Получите разрешение от своего врача. Прежде чем снова играть в футбол, вам понадобится записка от вашего врача, в которой говорится, что вы исцелены и готовы принять участие снова.
Шаг 2
Посещайте физическую терапию. Если ваш врач рекомендовал физическую терапию, продолжайте сеансы терапии. Физическая терапия может помочь укрепить лодыжку, а также улучшить гибкость, диапазон движения и баланса.
Шаг 3
Выполняйте упражнения на лодыжку. Однорычажные балансы, круги на лодыжках, написание алфавита пальцами ног, использование полос сопротивления, голеностопного сустава, завитушки для полотенец и растяжек теленка могут помочь вам подготовиться к футболу, а также снизить риск повторного травмы.
Шаг 4
Используйте скобу для лодыжки. Подтяжки голеностопного сустава легкие и удобны в вашей спортивной обуви. Многие врачи рекомендуют использовать лодыжку, возвращаясь к спорту после перелома лодыжки.
Шаг 5
Работайте по силе и кондиционированию. Практикуйте бег, поднимайте тяжести и делайте упражнения на футбол. После того, как вы окажетесь на стороне около шести недель, вам нужно будет восстановить свою выносливость.
Шаг 6
Принять участие. Начните практиковать свою команду. Изучайте новые пьесы и практикуйте старые. Вероятно, вы вернетесь к игре так же, как и до перелома лодыжки.
Вещи, которые вам понадобятся
- Скольжение лодыжки
- Полосы сопротивляемости
Предупреждения
- Если у вас возникли какие-либо боли или признаки повторного травмы во время игры, прекратите игру и обратитесь к врачу.
