Все занятия йогой включают период открытия и сосредоточения. Этот начальный сегмент устанавливает тон для остальной части практики. Есть много возможных открытий. Во время лучших открытий, поток дыхания установлен, ум начинает успокаиваться, и тело начинает прогреваться для более сложных поз.
Видео дня
Настройка тональности
Являетесь ли вы учителем или учеником, планирующим домашнюю практику, важно задать тон для вашей практики йоги. Выберите пространство тихое, с мягким освещением и умеренной температурой. Музыка также может помочь установить тон для практики йоги. Шакта Каур Халса, автор книги «Кундалини-йога», предлагает добавить алтарь к вашему месту йоги. Предметы на алтаре могут включать фотографии, статуи и свечу.
Тихое сидение
Лучшие открытия класса йоги выполняются, сидя в легкой позе, простое положение скрестив ноги. Однако, если у вас есть физические трудности, которые затрудняют сидение на полу, попробуйте сидеть в кресле. Учитель Б. К. Айенгар также предлагает открыть класс при укладке. Эллен Витале, основатель южно-йоркской йоги, открывает свои уроки в горной позе и включает в себя несколько простых движений рук через приветствие полу-солнцем.
Осознание дыхания
Восприятие дыхания является важной частью йоги. Во время последовательности открытия найдите время, чтобы соединить дыхание. Эрих Шифманн, автор книги «Дух и практика передвижения в тишину», предполагает начало, просто осознавая свое дыхание. Через минуту или две, просто обращая внимание, Шиффманн рекомендует углубить дыхание, практикуя йогическое дыхание, называемое дыханием Уджайи или дыхание океана. Это дыхание осуществляется через ноздри и включает длинные, гладкие пачки ингаляций и выдохов.
Мантра и Чантин
Мантра или пение используются для открытия практики йоги. Мантра - это молитва или намерение, используемые для сосредоточения и удержания ума. Это может быть одно слово, слог или полное предложение. Воспевание слога «Ом» - популярная мантра, чтобы начать практику йоги. В традиции йоги Кундалини мантра «Онг-намо-гуру дева намо» повторяется три раза, чтобы настроиться до практики йоги.
