Как не быть запуганным в тренажерном зале

Для некоторых, самая сложная часть разработки - это не кардио, ножные пресса или даже занятия по велоспорту в помещении - она ​​идет в спортзал.

Видео дня

Вы могли бы подумать, что большинство спортзалов заполнены невероятными громилами и улыбающимися супермоделями, окруженными таинственными, зловещими взглядами на весах и машинах. Короче говоря, спортзалы могут быть пугающими.

Но не позволяй этому остановить тебя! Продолжайте читать для некоторых верных предложений от пяти экспертов по фитнесу о том, как лучше понять и использовать тренажерный зал и сделать его приятной частью вашей фитнес-программы.

Открытые пространства могут быть пугающими. Кардио-машины могут чувствовать себя слишком близко друг к другу, и, разумеется, агрессивные продавцы могут отправить кому-нибудь упаковку.

Синди Уитмарш, специалист по фитнесу и питанию в Сан-Диего

Не бойтесь говорить

Если вы новичок в тренажерном зале, незнакомая макет тренажерного зала может сделайте вас немного нервничающим.

«Открытые пространства могут быть пугающими», - говорит Синди Уитмарш (Cindy Whitmarsh), специалист по фитнесу и питанию в Сан-Диего. «Кардио-машины могут чувствовать себя слишком близко друг к другу, и, разумеется, агрессивные продавцы могут отправить любого человека». <

Джеки Уорнер, тренер знаменитостей и владелец тренажерного зала Беверли-Хиллз, добавляет, что отсутствие знакомства с оборудованием и «гимнастикой в ​​тренажерном зале» может отпугнуть многих людей от клубов здоровья.

Но рекомендация номер один в большинстве списков экспертов: «Не бойтесь обращаться за помощью». Если вы не знаете, как использовать конкретное оборудование, не бойтесь спросить у тренировочного персонала, - говорит Уорнер, - они всегда должны быть готовы помочь. И если они этого не сделают, немедленно покиньте тренажерный зал. «

И хотя это может быть нервным разрывом, чтобы прервать чью-то тренировку, вполне нормально просить кого-то« работать »(компрометировать выполнение наборов на одной машине).« Они должны быть более чем готовы позволить вам », Уорнер говорит: «И если они этого не сделают, они нарушают гимнастический тикет».

Получить некоторую перспективу

->

Единственный человек, с которым вы должны сравнить себя, - это тот, кем вы были вчера. Фото: gpointstudio / iStock / Getty Images

Одно из самых больших заблуждений о спортзале - это то, что все там уже в форме.

«Многие из моих клиентов заявили, что они недостаточно« в форме », чтобы пойти в спортзал, - сказал Карин М. Галливан, личный тренер и преподаватель по гуманитарным и спортивным наукам в Университете штата Теннесси.« Когда люди из-за формы, особенно когда они имеют избыточный вес, они чувствуют себя застенчивыми ».

Правда в том, что никто не совершенен. И все же в спортзале по той же причине - улучшить. Просто у всех есть немного отличная отправная точка.

В спортзалах есть все люди - молодые, старые, худые, тяжелые, мужчины и женщины.

«Впервые в спортзал, как в первый день учебы, - говорит Трент Дэвид, персональный тренер в Gold's Gym в Голливуде, штат Калифорния, - вам может не понравиться, может показаться странным и много люди ненавидят это, но вы справляетесь с этим, и все хорошо ».

Маркетинг большинства спортзалов и клубов здоровья часто, кажется, увековечивает представление о том, что они предназначены для построенного и прекрасного. Вы почти никогда не видите, что люди с избыточным весом сильно потеют, чтобы потерять один или два фунта в тренажерном зале. Обычно они показывают шестипакетные кучки и королевы красоты с нулевой красотой.

Но все меняется, поскольку индустрия признает необходимость обращения к клиентам всех форм, размеров и уровней пригодности. Это привело к появлению клубов, ориентированных на конкретные группы.

Кривые, например, фокусируются на потребностях женщин-любителей гимнастики. И увеличение количества небольших, бутик-залов, а также пилатесов и студий йоги говорит о необходимости использования различных видов тренировок.

Практикуйте свое самоуверенность

->

Все еще немного непросто? Попробуйте класс тренировки! Эксперты говорят, что женщины, особенно те, кто старше 40 лет, больше всего боятся ходить в спортзал, никто не застрахован от новых спортивных настроений. Это, говорит Галливан, восходит к заблуждению о том, что спортзалы являются областью мускулистого и совершенного.

Уорнер отмечает, что многие женщины также не участвовали в видах школьных спортивных состязаний, требующих тренировок в тренажерном зале. В целом, говорит она, больше мужчин, по крайней мере, знакомы с атмосферой и опытом пребывания в спортзале.

Те, кто не знаком с работой тренажерного зала, должны рассмотреть возможность инвестирования в личный тренер, даже если это только на несколько сеансов. Но убедитесь, что вы знаете, каковы ваши цели, и обязательно укажите их вашему тренеру. Также убедитесь, что тренер знает, что вы хотите работать самостоятельно.

Уитмарш говорит, что работа с другом или группой также помогает некоторым людям обрести уверенность в тренажерном зале. И это еще один способ побудить вас проявить свою тренировку.

Имея это в виду, вы можете начать двигаться мимо своих опасений поехать в спортзал. И однажды, вы просто можете оказаться полностью в тренажерном зале, задаваясь вопросом, что это за беспокойство.

Что ВЫ думаете?

Собираетесь ли вы в спортзал одной из своих новогодних резолюций? Или это часть нового плана по снижению веса? Или, может быть, вы просто хотите начать здоровые привычки. Вы немного нервничаете из-за того, что впервые заходите в спортзал (или возвращаетесь после перерыва)? Какой-нибудь из этих советов резонировал с вами? Что еще вы скажете гимназистам в тренажерном зале? Поделитесь своими мыслями, историями и предложениями в комментариях ниже!

Выбор правильного тренажерного зала

Поиск подходящего клуба здоровья может означать разницу между длительным счастьем или быстрым расколом, который стоит вам денег.

Грегори Флорез, национальный представитель Американского совета по физическим упражнениям, говорит, что поиск должен начинаться с вас.Запишите, что вы хотите от спортзала, что сработало для вас в прошлом и с чем вы, вероятно, будете придерживаться.

«В этот момент вы можете начать искать тренажерный зал с конкретными действиями [вы хотите]», - говорит Флорез. «Проконсультируйтесь с вашими друзьями и семьей и вашими коллегами о том, где они работают. лучший способ найти то, что вы ищете ».

И не забудьте свой бюджет. Удостоверьтесь, что тренажерный зал, который вы рассматриваете, является доступным для вас.

Синди Уитмарш (Cindy Whitmarsh), специалист по фитнесу и питанию в Сан-Диего, говорит, что неплохо побывать в спортзале в конце месяца, когда клубы здоровья могут пытаться выполнить свои месячные цели членства. Вы также должны получить ориентацию из любого спортивного зала, который вы рассматриваете.

«Возможно, вам придется попросить ориентацию, но почти каждый хороший тренажерный зал начинает каждый член с полной ориентацией постановки целей, тестом на жир, тестированием на гибкость, а некоторые даже имеют информацию о питании», - говорит Уитмарш.

Международная ассоциация здоровья, ракетки и спортивного клуба рекомендует при первом приеме вынести контрольный список важных предметов, подтверждающий такие положения, как личный тренинг, уход за детьми, групповые занятия, сменные объекты, парковка и кардио-оборудование.

Знаменитый тренер Джеки Уорнер говорит, что также разумно выбирать спортзал, который не слишком занят. Это особенно важно, если вы намереваетесь выполнять какие-либо тренировки по схеме и скорее не будете ждать машины.

Даже если вы не хотите использовать личный тренер или не можете его купить, очень важно найти тренажерный зал, в котором есть хороший учебный персонал, - говорит Уорнер.

«Вы можете подобрать многое, просто наблюдая за хорошей работой тренера с клиентом, - говорит она, - это одна из тех вещей, которые я сделал, когда я начинал».