Тестостерон - это гормон, который выделяется как у мужчин, так и у женщин. Он отвечает за секс-драйв, а также за переработку белка для развития мышечной массы и силы. Тестостерон снижается с возрастом, болезнью и плохим питанием в обоих полах, хотя это изменение может быть более выраженным у мужчин. Синтетическая гормональная заместительная терапия может вызывать неблагоприятные побочные эффекты. Естественный способ повышения уровня тестостерона в организме безопасно включать добавление диеты к определенным питательным веществам и физическим нагрузкам.
Видео дня
Шаг 1
Возьмите витаминную добавку B-комплекса, которая включает фолиевую кислоту, витамин B5, витамин B6 и витамин B12 для увеличения производства тестостерона. Эти питательные вещества играют важную роль в метаболизме белков и жиров для производства этого гормона. Ешьте продукты, содержащие эти витамины, включая авокадо, яйца, рыбу и зародыши пшеницы.
Шаг 2
Увеличьте минеральный цинк в вашем рационе, чтобы повысить уровень тестостерона и производство спермы в организме. Принимайте ежедневную добавку цинка в соответствии с дозировкой на этикетке. Ешьте продукты, такие как моллюски, креветки и устрицы, которые высоки в этом минерале.
Шаг 3
Принимайте 500 мг рыбьего жира один или два раза в день, как рекомендовал ваш врач. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты и другие питательные вещества, которые помогают уменьшить глобулин, связывающий половые гормоны, или SHBG. SHBG - это белок, который захватывает или связывается с тестостероном в крови, снижая доступность гормона.
Шаг 4
Получите регулярные физические упражнения, такие как тренировка сопротивления, повышение веса и выносливость, чтобы увеличить уровень тестостерона. Уменьшение избыточного жира помогает уменьшить эстроген и повысить уровень тестостерона у мужчин. Как минимум 20 минут физической активности, четыре раза в неделю может улучшить производство гормонов.
Шаг 5
Ешьте продукты, которые увеличивают производство тестостерона. К ним относятся яйца, помидоры, красный перец, крестоцветные овощи, ростки люцерны, яблоки и ананасы.
Шаг 6
Сократите насыщенный жир, сладкие и обработанные пищевые продукты из вашего рациона. Эти продукты уменьшают уровень тестостерона в организме, приводя к низкому либидо, потере мышечной массы и другим эффектам.
Вещи, которые вам понадобятся
- Комплексная витаминная добавка
- Добавка цинка
- Приправа для рыбьего жира
- Режим упражнений
- План питания
Советы
- Убедитесь, что вы получаете адекватный отдых спать каждую ночь. Сон менее рекомендуемых 6-8 часов в сутки увеличивает гормоны стресса, что снижает производство тестостерона. Кроме того, научитесь управлять уровнями стресса здоровыми способами естественного увеличения тестостерона. Заместительная терапия гормонами может потребоваться для некоторых мужчин с низким уровнем тестостерона.Проконсультируйтесь с вашим врачом о вариантах лечения.
Предупреждения
- Более низкий уровень производства тестостерона может быть признаком расстройства. Если уровни этого мужского гормона не улучшаются естественными методами, анализ крови вашим врачом может помочь определить, есть ли основная причина. Кроме того, рыбий жир и другие добавки не могут быть полезными во всех случаях.
