Гимнастические кольца, также называемые неподвижными кольцами, могут обеспечить отличную тренировку верхней части тела и сердечной мышцы. Подвешенные кольца позволяют выполнять упражнения с подтяжкой, а также более сложные процедуры, которые работают на руках, плечах, груди, спине и животе. В отличие от большинства других гимнастических снарядов, кольца переносимы и могут быть установлены на открытом воздухе или в вашем доме всего за несколько минут.
Видео дня
Временный или перемещаемый якорь
Шаг 1
Найдите место, где у вас есть свобода передвижения, и у вас есть клиренс под ногами и над головой, обычно 6-8 футов в обоих направлениях в зависимости от упражнений, которые вы планируете делать.
Шаг 2
Проденьте ремни ваших колец поверх открытой потолочной балки, прочной ветви дерева или другого твердого приспособления, такого как подтяжка или парковочное оборудование. Буксируйте ремни, чтобы проверить, что прибор не будет трясти или двигаться ниже вашего веса.
Шаг 3
Отрегулируйте пряжки на ремнях, чтобы сократить или удлинить их в зависимости от типа упражнения, которое вы планируете делать.
Потолочный якорь
Шаг 1
Воспользуйтесь потолочными балки или балки для установки ремней в помещении. Используйте шпильки для поиска шпильки в потолке. Отметьте его местоположение карандашом.
Шаг 2
Измерьте две точки чуть больше ширины плеч на шпильке, обычно около 20 дюймов. Вверните в них острые болты с помощью отвертки в качестве рычага.
Шаг 3
Проденьте ремни через петли глазных болтов. Отрегулируйте пряжки на ремнях для вашей высоты.
Вещи, которые вам понадобятся
- Гимнастические кольца с ремнями
- Глазные болты
- Отвертка
- Карандаш
- Поиск шпига
- Лестница
Советы
- Если вы установите кольца высоко, планируйте, как вы благополучно доберетесь до них и спешите с них.
