Смешивание беговой дорожки и тренировок по велоспорту - это сочетание шоколада и арахисового масла: хорошая идея. Чередование ваших сердечно-сосудистых тренировок между двумя различными упражнениями снижает риск травмы чрезмерного использования, повышает мотивацию и выносливость и может даже избавиться от скуки. Прогулка и бег на беговой дорожке - это упражнения на удар, в то время как велоспорт - это не-ударная тренировка. Сочетание обоих в течение одного сеанса обеспечивает более полную тренировку.
Видео дня
Шаг 1
Разогрейте в течение 5-10 минут на беговой дорожке или на неподвижном велосипеде медленным и умеренным темпом.
Шаг 2
Завершите тренировку в стиле тренировки, чередуя время, затрачиваемое на каждое упражнение. Например, цикл в течение пяти минут, а затем ходить или бегать трусцой в течение пяти минут. Повторите шаблон в течение 30-40 минут. Упражнение с умеренной интенсивностью, чтобы повысить сердечный ритм.
Шаг 3
Разделите свою тренировку на две стационарные сессии. Выполните пять-десять минут на беговой дорожке или велосипеде - в зависимости от того, что для вас наиболее сложное - с темпом, который является умеренно сложным, но тем, в котором вы можете вести беседу. Выполните 20-30 минут на более легком упражнении с умеренной и высокой интенсивностью, но на уровне, на котором вы все еще можете говорить.
Шаг 4
Постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тратите на каждое упражнение по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Например, если вы начали с 10-минутной прогулки и 20-минутного цикла, пройдите в течение 12 минут, а затем цикл в течение 23 минут. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю, каждая сессия длится минимум 20 минут и максимум 60 минут.
Шаг 5
Оцените интенсивность каждого упражнения, увеличив скорость и высоту.
Шаг 6
Выполните пятиминутное охлаждение используемого вами оборудования. Постепенно замедляйте темп и закончите с очень медленной пешей прогулкой или педалью.
Шаг 7
Протяните ноги и другие основные группы мышц по 15-30 секунд каждый.
Вещи, которые вам понадобятся
- Беговая дорожка
- Стационарный велосипед
Советы
- Сведите к минимуму время перехода между оборудованием, чтобы повысить сердечный ритм.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом, прежде чем приступить к какой-либо программе тренировки, если у вас есть медицинское состояние или были неактивны.
