Многие люди ищут способы «спот-уменьшить» особую область тела, уделяя много времени и внимания упражнениям, которые работают с конкретными группами мышц в надежде на таяние фунтов. Но нет никакого способа сжечь жир с определенного места на вашем теле. Вы должны уменьшить процентное содержание жира в организме, создав дефицит калорий. Требуется дефицит примерно 3 500 калорий, чтобы пролить фунт жира, что может быть достигнуто за счет увеличения вашего уровня физической активности и изменения вашей диеты.
Видео дня
Шаг 1
Начните кататься на велосипеде в большинство дней недели. В то время как нет никакого способа сжечь жир с бедер, булочек и бедер, езда на велосипеде может усилить и тон низшего тела в то же самое время, когда он сжигает калории. Сжигание дополнительных калорий может помочь вам сбросить вес.
Шаг 2
Работайте на какой-то лестнице, поднимающейся в рутину тренировки. Как и на велосипеде, альпинистская лестница работает на двух уровнях. Мало того, что вы увеличиваете количество сжигаемых калорий, что может помочь вам сбросить вес, но этот конкретный вид также помогает наращивать мышцы, обеспечивая вам тонированные бедра, булочки и бедра, как только вы потеряете вес.
Шаг 3
Найдите другие физические упражнения, которые работают на нижней части тела. Танцы, пешие прогулки, прогулки и беговые лыжи могут помочь подтолкнуть нижнюю часть тела, все еще сжигая калории, чтобы вызвать дефицит калорий, необходимый для потери веса.
Шаг 4
Включайте хрусты, сидячие места, тазовые наклоны, завитушки туловища и другие упражнения на брюшной полости в ваш режим упражнений. Хотя вы не можете определить уменьшение жира на животе, эти основные упражнения могут вызывать абс, давая вам плоский живот, как только вы потеряете вес.
Шаг 5
Поднимите весы не реже двух раз в неделю. Подъемные массы могут не сжигать столько калорий, сколько аэробная активность, но это может помочь в наращивании мышц. Добавленная мышца увеличивает количество калорий, которые ваше тело горит за один раз, что может облегчить потерю лишнего веса.
Шаг 6
Отрежьте ненужные калории из вашего рациона. По мере того, как вы увеличиваете свой уровень физической активности, вы часто можете увеличить результаты потери веса и растопить жир с бедер, булочек, бедер и желудка, ограничив потребление калорий. Употребление большего количества фруктов, овощей и других питательных продуктов может снизить потребление калорий и помочь вызвать дефицит калорий.Предельные размеры порций также полезны.
Советы
- Расплавление жира и поддержание его требует времени и дисциплины. Сделайте все это в отношении изменения образа жизни, и как только вы станете аккуратным и тонированным, вы сможете поддерживать свое новое телосложение.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
