Единственный способ сделать ваши пешки более крупными - сделать их больше. В отличие от женщин, мужчины не могут носить отжимающие бюстгальтеры, чтобы произвести впечатление на большую область груди. Единственный способ добиться появления больших пачек - это поднять веса и использовать определенные продукты, которые помогают в развитии мышц. Ряд упражнений может помочь вам достичь желаемого вами вида.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте каждые 2 1/2 до 3 часов. Ешьте первое блюдо не более 30 минут после пробуждения и употребляйте примерно шесть блюд в течение дня. Ешьте смесь белков и углеводов. Белки помогают в развитии мышц, а углеводы обеспечивают вам энергию, необходимую для ваших тренировок. Избегайте транс-жиров, поскольку они помогают закупорить артерии. Вы найдете транс-жиры в определенных продуктах, таких как картофель-фри, печенье и пончики.
Шаг 2
Поднимитесь на широкую полосу погружения. Расположите себя руками и плечами выше ваших рук. Опустите себя на вспомогательный рычаг, при этом ваши бедра и колени слегка согнуты. Опустите свое тело вниз. Это заставит ваши локти вытолкнуть наружу в стороны. Подождите, пока вы не почувствуете легкое растяжение в плечах или сундуке, а затем снова подтолкните свое тело, чтобы ваши локти были зафиксированы на месте. Это упражнение называется вспомогательным сундуком. Он нацелен на грудную больницу, которая является нижней грудью.
Шаг 3
Ложитесь на скамейку для упражнений. Снимите планку с стойки, используя верхний захват, когда ваши руки расположены на ширине плеч. Убедитесь, что ваши ноги плоские на полу, спина изогнута, а ваши бедра расширены. Принесите вес вниз к груди, а затем надавите на колокольчик, чтобы ваши локти были заблокированы. Это упражнение - сила прижима штанги. Он нацелен на нижнюю область.
Шаг 4
Ложитесь на диагональную скамью, поднося ноги под ногу. Используя широкий захват, снимите штангу со стойки. Принесите штангу вниз в направлении нижней грудки, а затем снова надавите на планку, чтобы ваши руки были расширены. Это упражнение - это скамья для снижения. Он нацелен на нижние мышцы грудной клетки.
Вещи, которые вам понадобятся
- Barbell
- Скамья для упражнений
