Скакалка - это энергичное и эффективное сердечно-сосудистое упражнение. Многие спортсмены прыгают в веревку как разминку или как часть своей тренировки. Прыгающую веревку можно выполнять практически везде. Кроме того, он может сжигать более 600 калорий в час. Вы можете сделать свою собственную скакалку, чтобы вы могли настроить длину, вес и материалы. Самодельная скакалка также сэкономит вам деньги за купленный в магазине.
Видео дня
Шаг 1
Выберите из веревок из пластика, кожи или нейлона. Вы можете купить большинство из них в магазине. Кожаные веревки, как правило, качаются быстрее, но они могут также жало, если вы случайно ударил себя. Выберите удобный для вас материал.
Шаг 2
Решите, хотите ли вы бусины, покрывающие вашу веревку. Добавление пластиковых прямоугольных бусин добавляет вес вашей веревке, что облегчает качели. Он также шумит каждый раз, когда он попадает на землю, что облегчает подсчет. Вы можете купить бусины в магазине ремесел.
Измерьте длину веревки. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что скакалка будет в два раза длиннее расстояния от ваших ног до подмышек. Встаньте в центр веревки обеими ногами и потяните каждую сторону подмышки. Отрежьте веревку с каждой стороны.Шаг 4
Нарисуйте бусины на веревке, если вы решили использовать их.
Шаг 5
Добавьте пластиковую ручку на каждый конец скакалки. Вы можете купить ручки в магазинах ремесел, или вы можете отрезать 4-5-дюймовую часть 1/2-дюймовой трубы из ПВХ. Вы также можете купить взвешенные ручки из магазина спортивных товаров, что сделает поворот веревки более тяжелым, поэтому вы получите более сложную тренировку для своей верхней части тела. Закрепите каждый конец сильным узлом.Шаг 6
Проверьте скачок. Он должен чувствовать себя комфортно и легко двигаться. Если вы продолжаете спотыкаться, это может быть слишком долго. Вы можете легко отрегулировать длину, развязывая узел и сокращая веревку.
Вещи, которые вам понадобятся
Нейлон, кожа или пластмассовая веревка
Пластиковые бусины
- Пластиковые ручки или труба из ПВХ 1/2 дюйма
- Ножницы
