Приблизительно 2 процента взрослых американцев имеют недостаточный вес, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Взвешивание слишком мало для вашего возраста, роста или пола может увеличить риск заболевания и хронических заболеваний. Лучше всего набирать вес, регулярно тренируясь и употребляя в пищу большое количество необработанной, обезжиренной, питательной пищи, - говорит зарегистрированный диетолог Джоанн Ларсен, хотя вы можете включить в свой рацион домашние похудения, если вы стараетесь не переусердствовать с ними, Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, поговорите со своим врачом о здоровых способах наложить фунт.
Видео дня
Шаг 1
Налейте жидкость, такую как низкокалорийное или обезжиренное молоко, растительное молоко, 100% фруктовый сок, овощной сок с низким содержанием натрия, вода, диетическая сода, без сахара фруктовый аде, такой как лимонада или сочетание в блендер. Планируйте на 8 унций жидкости для одной порции.
Шаг 2
При необходимости добавьте от четырех до шести кубиков льда или несколько больших кусков замороженных, несладких фруктов, таких как клубника, черника или малина.
Шаг 3
При желании измерьте экстракт аромата, такой как лимонный, оранжевый, шоколадный или ванильный экстракт в блендере. Используйте 1/2 чайной ложки экстракта для встряхивания в 8 унций.
Шаг 4
Наденьте крышку блендера на место. Смешайте на высоком уровне, пока смесь не достигнет равномерной консистенции.
Шаг 5
Добавьте ароматизированный или невосприимчивый белковый порошок, чтобы обеспечить смесь не более 25 г белка. Выберите из коммерчески доступных сывороточных, соевых или кокосовых белковых порошков или используйте свой собственный препарат из тонко измельченных семян и орехов, таких как миндаль или кунжут, конопля или чиа.
Шаг 6
Поместите любые необходимые ингредиенты в блендер: в качестве примера можно привести коммерческий углеводный порошок, такой как мальтодекстрин, специи, такие как корицу, какао-порошок, оловянный овес или порошкообразное или свежее арахисовое масло.
Шаг 7
Замените крышку блендера. Процесс на высоком уровне до хорошо перемешанного и подаваемого.
Вещи, которые вам понадобятся
- Жидкость, например, молоко, сок, диетическая сода или вода
- Блендер
- Кубики льда или замороженные фрукты, факультативный
- Экстракт вкуса, факультативный
- Протеиновый порошок, коммерческие или домашние
- Дополнительные ингредиенты, такие как специи, арахисовое масло, овес или углеводный порошок, факультативно
Предупреждения
- Избегайте создания или потребления тряски с весом, которые содержат более 25 граммов белка на порцию, советует Институт рака Дана-Фарбера.Избыточный белок в высокобелковых коктейлях может оказывать давление на ваши почки. Чтобы поддерживать потребление белка в здоровых пределах, лучше всего использовать прически с усилением веса только под наблюдением врача.
