Замена заменителей пищи помогает диете терять вес, заменив высококалорийную еду на низкокалорийный коктейль, но тряски, доступные в магазинах, могут быть неправы для каждого человека. Изготовление заменителя пищи в домашних условиях устраняет загадочные ингредиенты и искусственные добавки и потенциально аллергенные продукты. Встряски из свежих или замороженных фруктов, овощей и белковых источников обеспечивают все преимущества в сокращении калорий и питательных веществ и без консервантов.
Видео дня
Шаг 1
Решите, какой вкус вы хотите, чтобы ваш коктейль заменился, и выберите фрукты, овощи и ароматизаторы, которые создают этот аромат. Рассмотрим тропический коктейль с использованием манго, бананов и немного кокосового молока. Шоколадные коктейли хорошо работают с ягодами или вишнями. Вегги-коктейли могут вызвать намек на сладкий перечный соус и морковь.
Шаг 2
Измерьте источник белка. Коммерчески доступные белковые порошки содержат соевые, сывороточные или яичные белки, а также витаминные и вкусовые добавки. Обычно один совок белкового порошка на порцию добавляет необходимое количество белка для еды. Без белкового порошка рассмотрите четверть чашки арахисового или миндального масла, пастеризованного заменителя яиц или йогурта. Белок в дрожжах для замены еды помогает предотвратить голод дольше.
Шаг 3
Портируйте свои другие ингредиенты. Используйте примерно 6 - 8 унций жидкости при встряхивании. Добавьте в полчашки или больше фруктов или овощей. Используйте подсластители экономно по вкусу. Природные ароматические экстракты, такие как ваниль, мята, корицу или лимон, содержат мало или вообще не содержат калорий, и в конце можно добавить каплю за один раз.
Шаг 4
Рассчитайте калории дрожания, объединив все калории в ингредиентах, которые вы собрали.
Шаг 5
Добавьте свои ингредиенты в блендер, но только половину жидкости. Смешайте комбинацию.
Шаг 6
Включите кубики льда несколько раз, чтобы утолстить и охладить дрожь. Пульсируйте блендер, чтобы полностью раздавить лед. Добавьте оставшуюся часть жидкости и дополнительные кубики льда, пока встряска не достигнет желаемой консистенции.Встряска, сделанные с замороженными фруктами вместо свежих фруктов, могут не нуждаться в кубиках льда.
Шаг 7
Попробуйте встряхнуть. Добавьте ароматические экстракты, такие как перечная мята или корицу, перед дополнительными подсластителями, так как некоторые экстракты могут добавить естественную сладость без калорий. Добавьте подсластители по вкусу, если хотите, и смешайте. По желанию, добавьте витаминные капли или пищевые добавки в тряску.
Вещи, которые вам понадобятся
- Блендер
- Белки
- Фрукты и овощи
- Молоко, сливки или сок
- Кубики льда
Советы
- Соберите ингредиенты заранее для быстрого смешивания. Порция фруктов, овощей, белков и подсластителей в контейнеры с морозильной камерой и замораживать до готовности к использованию. Поместите все ингредиенты в блендер и добавьте жидкость, когда будете готовы служить.
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать чрезвычайные изменения в вашем рационе. Долгосрочные диетологи должны ограничить прием пищи в течение одного дня, чтобы обеспечить сбалансированную диету с адекватными питательными веществами и клетчаткой и продолжать употреблять разумно-порционные блюда.
