Чаи, продаваемые как диетические чаи или чашки с потерей веса, часто содержат слабительные средства, поэтому их обычно не рекомендуют для регулярного или длительного использования. Если вы хотите использовать более безопасную версию чая, которая может иметь некоторые преимущества по снижению веса, вы можете сделать свою собственную версию без слабительного, используя зеленый чай.
Видео дня
Эффективность и риски потери веса
Чашки с потерей веса часто содержат облепиху, алоэ, каскару саграду, сенну или другие слабительные травы. Когда вы пьете эти чаи, вы чаще пользуетесь ванной, но любая потеря веса скорее всего будет весом воды, а не истинной потерей веса. Как только вы будете правильно увлажнены, вес вернется. Использование слабительных может иметь ряд побочных эффектов, включая судороги желудка, тошноту, диарею, зависимость от слабительных и обезвоживание, а также нарушение поглощения питательных веществ. Слабительные средства также могут вызывать дисбаланс электролита, что, в свою очередь, может привести к мышечной слабости и повреждению сердца и печени.
Зеленый чай и потеря веса
Катехины, найденные в зеленом чае, помогают улучшить потерю жира, вызванную физическими упражнениями, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition в 2009 году. По-видимому, положительные эффекты зеленый чай при потере веса может быть больше у людей, которые обычно получают много кофеина в своем рационе, чем те, кто не потребляет много кофеина, отмечает исследование, опубликованное в исследовании ожирения в 2005 году. Сочетание катехинов и кофеина в чае может имеют синергические эффекты и увеличивают сжигание жира при снижении аппетита, оба из которых могут нести ответственность за его влияние на потерю веса, согласно обзорной статье, опубликованной в журнале «Пищевая биохимия» в 2010 году. Влияние зеленого чая на вес относительно невелико, Однако. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания в 2010 году, показало, что употребление 4 чашек зеленого чая в день привело к дополнительным 5 фунтам потери веса в течение восьминедельного исследования. Вам нужно будет сократить калории и увеличить физическую активность для более значимой потери веса.
Дополнения к чаю, которые могут улучшить потерю веса
Не всем нравится простой зеленый чай, и добавление сахара в чай может ограничить его потери веса. Однако есть много других потенциально полезных дополнений, которые вы можете использовать для улучшения вкуса и потери веса. Например, корица может помочь уменьшить жировые отложения и улучшить состав тела, согласно предварительному исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания в 2006 году, хотя для подтверждения этих потенциальных преимуществ необходимы дальнейшие исследования.
Те, кто действительно нуждается в прикосновении сладости в своем чае, могут захотеть добавить мед вместо сахара.Исследование на животных, опубликованное в исследовании Nutrition Research в 2011 году, показало, что использование меда вместо сахара помогло ограничить увеличение веса и потребление пищи. Дальнейшие исследования необходимы, чтобы узнать, аналогичен ли эффект у людей. Держите мед до минимума, хотя, поскольку он все еще добавляет калории, вам нужно будет учесть, хотите ли вы сбросить вес.
Ингредиенты, которых следует избегать в чай для снижения веса
Для достижения лучших результатов по снижению веса не добавляйте молоко или сливки в свой зеленый чай. Согласно исследованию, опубликованному в Nutrients в 2011 году, тип белка, обнаруженного в молоке, ограничивает эффекты зеленого чая, повышающие метаболизм, и, следовательно, его потенциальные потери веса. Аналогичным образом, вы не должны добавлять сахар, так как это просто добавляет пустые калории на ваш чай без преимуществ каких-либо необходимых питательных веществ.
