Поддержание здорового движения кишечника может предотвратить проблемы, такие как запор, геморрой и анальные трещины, или небольшие слезы в анальном отверстии. Предотвращение этих расстройств связано с диетическими изменениями, регулярными упражнениями и несколькими рекомендациями при посещении туалета. Сохранение движений кишечника здорово, чем лечение запора, когда оно происходит. Создание новых привычек для обеспечения здоровья движений кишечника поможет вам часто менять здоровье кишечника.
Видео дня
Шаг 1
Выберите время, наиболее удобное для движения кишечника, когда вы менее подвержены прерыванию или чувствуете, что его бросили. Наличие движения кишечника после еды часто является хорошим временем, потому что ваше тело, скорее всего, захочет испражняться в течение этого времени. Как только вы начнете движение кишечника в определенное время дня, ваше тело будет часто забирать это и начинать ходить в одно и то же время каждый день.
Шаг 2
Обратите внимание на то, что вы должны использовать туалет. Игнорирование этого стремления может сделать ваши стулья более компактными и трудными для прохождения.
Шаг 3
Измените свою диету, включив в нее продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна и множество свежих фруктов и овощей. Волоконно помогает намазывать стул, сохраняя его мягким и легким для прохождения.
Шаг 4
Выпейте как минимум восемь стаканов воды каждый день и избегайте как можно большего количества кофеина. Вода помогает удерживать табуреты мягкими и легкими для прохождения, в то время как кофеин может вытащить воду из толстой кишки и сделать стул трудным и трудным пройти.
Шаг 5
Упражнение не менее 30 минут каждый день. Упражнения помогают кишечнику двигаться последовательно и помогают предотвратить запор.
