Ваше тело нуждается в натриевом, но высокий уровень натрия в крови может вызвать высокое кровяное давление, сердечные заболевания и повреждение почек. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, американцы потребляют не менее 1-1 / 2 ч. Л. соли каждый день. Это примерно в два раза превышает количество, которое вы должны потреблять, если у вас высокое кровяное давление. Кроме того, вы не можете потреблять определенные продукты, которые помогают сбалансировать электролиты. Когда вы страдаете от смещения уровня натрия в крови, вам необходимо следовать плану снижения натрия.
Видео дня
Шаг 1
Потребляйте богатые калием продукты. Калий помогает сбалансировать уровень натрия. Университет штата Колорадо продлевает рекомендации по диетическим подходам к остановке гипертонии, или DASH, диете. Он состоит из низкозатратных, обезжиренных продуктов, богатых калием, магнием и кальцием. Диета должна состоять не более чем на 1 500 мг натрия каждый день. Потребляйте сырые фрукты, мясо, молоко и зеленые листовые овощи для ваших потребностей в калии.
Шаг 2
Ликвидация обработанных продуктов для снижения уровня натрия. Обработанные пищевые продукты содержат большое количество натрия для консервирования пищи, чтобы поддерживать его в свежем состоянии. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, обработанные пищевые продукты вносят до 75 процентов натрия в американскую диету. Если вы обычно кушаете замороженные обеды и другую переработанную пищу, подготовьте свои домашние домашние блюда - без добавления соли.
Шаг 3
Вкус ваших продуктов со специями и употребление пряных продуктов. Специи и пряные продукты увеличивают обмен веществ, поэтому ваше тело может быстрее избавиться от лишнего натрия в организме. Кроме того, специи добавляют аромат в ваши продукты, поэтому вам не нужно использовать солонку. Вы не почувствуете соли, лишенную диеты с низким содержанием натрия.
Шаг 4
Упражняться ежедневно, чтобы снизить уровень натрия в крови. Когда вы тренируетесь, ваше тело избавляется от натрия через пот. Вода разбавляет уровень натрия и заменяет потерю воды от пота. Билл Готлиб (Bill Gottlieb), автор книги «Alternative Cures», рекомендует каждую пятиминутную прогулку, если у вас уже есть высокое кровяное давление. Поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений, особенно если у вас высокое кровяное давление или сердечная недостаточность.
Вещи, в которых вы будете нуждаться
- Диетические продукты DASH
- Специи
- Пряные продукты
Советы
- Прочитайте этикетки перед покупкой упакованной еды в продуктовый магазин и найдите «низкий натрий» или «уменьшенный натрия "на этикетках продуктов.Однако будьте осторожны с этикетками, которые содержат «соль не добавляется», что не обязательно означает, что пища содержит низкий или вообще не содержит натрия. Это указывает только на то, что к обработке пищевого продукта не добавлялось никакого натрия.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать какой-либо подход для снижения уровня натрия в крови. Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом режима упражнений или внесения изменений в диете, особенно если вы в настоящее время лечитесь от заболевания.
