Бег обычно определяется с шагом не менее 10 минут на милю. Любое медленнее определяется как бег трусцой. Бегуны, которые участвуют в гонке, могут определить максимальную частоту сердечных сокращений, взяв 220 и вычитая их возраст. Обычно гонщики вычисляют процент от этого максимального сердечного ритма для планирования своих тренировок. Если вы предпочитаете бегать и опускать сердечный ритм по медицинским показаниям или повышать уровень сжигания жира, есть несколько способов сделать это.
Видео дня
Шаг 1
Уменьшите скорость работы. Это означает, что вместо того, чтобы бежать с восьмиминутной мили, замедляйтесь до 10-минутной мили. Проверьте пульс после того, как вы проработали не менее 15-20 минут, чтобы точно определить, где вы находитесь.
Шаг 2
Опустите руки, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений. Если вы накачали руки, поднятые на уровне грудной клетки, ваш сердечный ритм будет увеличиваться по мере того, как вы двигаете руками на уровне сердца или выше его, создавая больший уровень напряжения. Чтобы снизить сердечный ритм, опустите руки, чтобы они качались ближе к бедрам или даже ниже, когда вы бегаете.
Шаг 3
Выполнить на ровной местности на открытом воздухе или без холмов или уклонов на беговой дорожке, чтобы уменьшить общее усилие, а также снизить частоту сердечных сокращений. Это станет сразу же очевидным, когда вы принимаете сердечный ритм во время бега на холме на открытом воздухе и снова бежите на ровной земле. Любой наклон повысит частоту сердечных сокращений. Как правило, люди, которые бегут, будут работать с частотой сердечных сокращений, которая составляет около 70 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений, в зависимости от их возраста и уровня пригодности.
Советы
- Ношение монитора сердечного ритма во время вашего прогона обеспечивает мгновенную обратную связь о вашем текущем частоте сердечных сокращений, что помогает избежать процесса пульса.
Предупреждения
- Некоторые лекарства могут вызвать нездоровое повышение или снижение частоты сердечных сокращений. Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы безопасны для вас.
