Широкие бедра - проклятие многих людей - особенно женщины, которые обычно накапливают жир на бедрах и бедрах. Вы не можете изменить свой генетический состав, и вы не можете получить тонкую кость, поэтому, если у вас, естественно, широкие бедра, они, вероятно, останутся такими. Вы можете, однако, уменьшить жир вдоль бедер, создавая более тонкий, стройный вид.
Шаг 1
Делайте сердечно-сосудистые упражнения в большинстве дней недели. Фитнес-процедуры, такие как бег, езда на велосипеде, прыжки на батуте и плавание, сжигают калории, которые приводят к накоплению жира. Например, на велосипеде в течение 30 минут при умеренном темпе на стационарном велосипеде будет гореть около 311 калорий для человека в 185 фунтов.
Шаг 2
Сосредоточьтесь на своей диете. Сочетание диеты и физических упражнений поможет вам быстрее обрезать бедра. Попросите вашего врача помочь вам рассчитать ваши ежедневные потребности в калориях. Пребывание в этом номере будет означать, что вы поддерживаете свой вес, но вы можете потерять вес, если вы тренируетесь и потребляете меньше калорий. Для этого выберите продукты с низкой плотностью энергии. Эти низкокалорийные продукты позволяют вам есть больше и чувствовать себя полнее. Идеальным выбором являются продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и цельные зерна. Держитесь подальше от сладких содов и обработанных закусок, таких как картофельные чипсы.
Шаг 3
Тоньте мышцы. Упражнения для наращивания мышц сжигают меньше калорий, чем сердечно-сосудистые упражнения, но могут помочь вашим бедрам выглядеть тонкими и сильными. Мышцы также требуют больше калорий для поддержания и восстановления, чем жиров, что означает, что у вас больше мышц, тем выше ваш метаболизм. Выполните упражнения, такие как выпадения, приседания и ноги. Для еще более интенсивной тренировки попробуйте удерживать веса в каждой руке, когда выполняете упражнения по тазобедренному суставу.
Шаг 4
Держите верхнюю часть тела тонированной, чтобы сбалансировать ваши пропорции и отвести глаза от широких бедер. Выталкивания, подтягивания и завитки бицепса могут помочь вам получить стройную и сильную верхнюю часть тела. Попробуйте включить упражнения на верхнюю часть тела в тренировку на тазобедренном суставе. Например, делайте бицепс закручиванием в то же самое время, когда вы приседаете, или попробуйте схему обучения, которая включает упражнения для верхнего и нижнего тела.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к занятиям фитнесом.
