Добавление записанного хлеба в обычную диету не приведет к волшебной потере веса, но есть вместо другие жирные, менее питательные продукты могут помочь. Сплин - ореховое ароматизированное зерно, связанное с твердой пшеницей в хлебе из цельной пшеницы. Почва, записанная в хлебе с прописью, богата витаминами и минералами и содержит больше волокон, белков и ненасыщенных жирных кислот на порцию, чем цельнозерновая мука. Чтобы обменять муку для регулярной муки в рецепт хлеба, используйте такое же количество муки, которое требуется, но уменьшайте добавленные жидкости на 10-15 процентов.
Видео дня
Ешьте вместо рафинированных углеводов
Выберите спелый хлеб, а не белый хлеб, для утреннего тоста или послеобеденного сэндвича и замените обычную пасту или белый рис на ужин для рулона, сделанного из цельнозерновой муки. Пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как прописанные, могут помочь вам почувствовать себя более длинными, что приведет к потреблению меньше калорий и, возможно, к потере веса, говорит Национальный институт здоровья. Напротив, рафинированные углеводы в белой муке и белом рисе вызывают всплески и падения в вашем сахаре крови, которые могут оставить вас голодными и жаждать больше пищи.
Держите ваш под контролем под контролем
Скрепленный хлеб здоров, но не за бортом. Когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно - даже когда это из питательных, обезжиренных продуктов - вы набираете вес. Единственный способ похудеть - потреблять меньше калорий, чем вы горите, либо употребляя меньше, либо больше, либо и то, и другое. Средней женщине в возрасте от 19 до 50 лет требуется около шести эквивалентов в 1 унцию богатых углеводами продуктов каждый день. 19-30-летнему мужчине нужно 8 унций, а от 31 до 50-летнего мужчины - 7 унций. Каждый кусочек записанного хлеба считается порцией 1 унция, а также 1 чашка сушки завтрака, 1/2 чашки приготовленной пасты или риса или одной тортильи. Чтобы похудеть, следите за тем, сколько вы едите и оставайтесь в пределах рекомендуемых пределов.
Удерживайте жир
Ешьте тосты с хлебом, набитые маслом или набивая свой сэндвич с полным содержанием жира, жирные отрубы обработанных мясных блюд, таких как pastrami и майонез, не помогут вам в вашем весе -лишное путешествие. Вместо этого, наслаждайтесь хлебом без добавленного жира или замените здоровый здоровый вариант в умеренных количествах, например, пропустите сыр и майонез в пользу пюреобразного авокадо в вашем сэндвиче. Попробуйте подавать поджаренный или нагретый сырой хлеб с небольшим количеством оливкового масла для окунания в качестве гарнира с блюдами.
Используйте его для закуски
Высококалорийные, обезжиренные закуски могут саботировать лучшую программу по снижению веса. Но неспособность планировать здоровые закуски в вашем ежедневном меню также может быть проблемой - когда вы голодны, вы с большей вероятностью переедаете или делаете плохие выборы.Работа написала хлеб в ваш список закусок, особенно в качестве заменителя нездоровых продуктов, таких как чипсы или хлебобулочные изделия из рафинированной муки. Порежьте кусок хлеба с поджаренным хлебом с сахаристым ореховым маслом и семенами подсолнечника или сделайте быструю пиццу, разложив хлеб с томатным соусом, посыпьте сыром с пониженным содержанием жира и жарим до тех пор, пока сыр не расплавится золотисто-коричневым.
