Потеря веса не волшебна и не требует особых чудодейственных продуктов. Если вы ограничите потребление калорий и наполните свою диету питательными продуктами, вы потеряете вес. Разумеется, упражнение для сжигания большего количества калорий поможет, но в конце дня это идеальное тело, которое вы жаждете, производится в основном на кухне. Простые рецепты сохранят это время, проведенное на кухне, до минимума. Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как внести существенные изменения в свой рацион.
Видео дня
Установите свой дневной лимит калорий
Ограничение потребления калорий облегчит потерю веса на любой диете. Как только вы узнаете свой предел, разделите его поровну между ежедневными приемами пищи, чтобы создать лимит калорий на питание. Чтобы найти лимит калорий, который будет способствовать потере веса для вас, проследите за калориями, которые вы едите и пьете в течение четырех дней, и разделите результат на четыре. Это ваш среднесуточный. Согласно Harvard Health Publications, потребление 250 калорий в день меньше, чем ваш средний показатель, поможет вам потерять 1/2 фунта в неделю; меньше 500 фунтов стерлингов должно помочь вам потерять около фунта в неделю.
Ешьте сбалансированную диету
Убедитесь, что каждый прием пищи сбалансирован для правильного питания и соответствует вашим целям калорий. ChooseMyPlate. gov рекомендует включать равные порции фруктов, овощей, цельного зерна и постного мяса в каждый прием пищи, а также сторону обезжиренного молока. Чтобы определить количество калорий в рецепте, добавьте общее количество калорий из каждого ингредиента. Поскольку большинство необработанных здоровых продуктов не имеют ярлыков, посмотрите ингредиенты в Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США или аналогичном онлайн-ресурсе.
Завтрак: Шпинат Scramble
Скрамблинг не займет много времени, и вы можете добавить практически любой полезный ингредиент, который у вас есть. Попробуйте простую схватку с несколькими целыми яйцами, пару горсти свежего шпината, оставшуюся лебеду и измельченный острый сыр чеддер. Ешьте яблоко на боку или, если вы чувствуете себя авантюристом, добавьте измельченное яблоко к самому скремблированию. Другие простые и быстрые рецепты включают овсянку с обезжиренным молоком и изюмом или сэндвич с индейкой на хлеб из цельной пшеницы.
Обед: Салат из рукколы
Салаты - это удобные обеды, особенно если вы коричневые мешки, вместо того, чтобы есть дома. Попробуйте салат из рукколы с оранжевыми срезами, нарезанные помидоры, измельченную куриную грудку и оставшиеся черные бобы. Вместо использования повязки вы можете выслать салаты с бальзамическим уксусом, чтобы сократить калории. Попробуйте стакан молока с низким содержанием жира с салатом или сверху с сыром. Другие варианты обеда включают простой трехфазный чили с боковым салатом или миску домашнего кулинарного супа из лапши, сделанного в медленной плите для удобства.
Закуска: Трейл Микс
Вы можете приготовить смесь в больших партиях в качестве закусок на неделю или даже целый месяц.Смешайте несоленые смешанные орехи с неподслащенными сухофруктами и несколькими кусками темного шоколада, и вам хорошо идти. Чтобы добавить аромат, бросьте смесь с пряностями, такими как кайенский перец, паприка или мускатный орех. Вы также можете сократить сырые овощи и фрукты, такие как сельдерей и яблоки, и пару с миндальным маслом для простой закуски.
Ужин: Рыба с паром
Пароход позволяет готовить мясо, морепродукты или соевые продукты одновременно с овощами для быстрого обеда. Попробуйте парить филе тилапии с измельченной брокколи и половинным сладким картофелем. Подавать блюдо с целым зерновым валиком на стороне и, десерт, нарезать грейпфрут, смешанный с йогуртом и медом. Другой простой рецепт включает выпечку цыпленка и подачу его с боковым салатом и чашкой коричневого риса.
