Чай с лимоном - это здоровый напиток, который практически не содержит калорий, что делает его идеальным напитком для снижения веса. Сам чай, особенно зеленый чай, может иметь некоторое влияние на потерю веса, но не рассчитывайте на это как на вашу основную стратегию похудения. Если вам нравится лимонный чай, включите его в план по снижению веса, который включает в себя диету с пониженной калорийностью и физические упражнения.
Видео дня
Начните с зеленого чая
Питьевая вода перед едой помогает заполнить вас, чтобы вы съели меньше калорий, чтобы было легче похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение в 2011 году», в исследовании, проведенном 48 диетологами, те, кто выпивал около 2 стакана воды, потеряли больше веса, чем те, кто этого не сделал.
Но если вода хорошая, зеленый чай может быть еще лучше. Из всех доступных чаев у зеленого чая есть некоторые доказательства потенциальных преимуществ потери веса у некоторых людей. В одном исследовании люди, которые пили по крайней мере 4 чашки зеленого чая в день в течение 8 недель, потеряли на 5 фунтов больше, чем те, кто пил столько же воды. Увеличенная потеря веса, скорее всего, связана с комбинацией кофеина и полифенолов в чае, которые могут увеличить обмен веществ и сжигание жира. В исследовании, опубликованном в 2010 году в журнале American College of Nutrition, использовались субъекты, страдающие ожирением, поэтому неизвестно, имеет ли тот же эффект у зеленого чая у людей со здоровыми весами или у людей с избыточным весом, но не с ожирением.
Увеличение эффектов потери веса с помощью лимона
Как только вы заварили свой зеленый чай, добавьте всплеск лимонного сока. Лимон и другие продукты, богатые витаминами С, могут увеличить количество полезных полифенолов, которые ваше тело поглощает из чая, согласно исследованию Университета Пердью, опубликованному в Food Research International в 2010 году. Перемешивание в немного сахара или меда может увеличить поглощение еще больше, но будьте осторожны, чтобы не добавлять слишком много, потому что эти подсластители могут добавить значительное количество калорий в калорийный напиток без калорий. Столовая ложка лимонного сока имеет всего 3 калории, но каждая чайная ложка сахара содержит 15 калорий, и каждая чайная ложка меда содержит 21 калорию. Увеличение потребления витамина С может также иметь другие преимущества потери веса. Люди, которые потребляют больше витамина С, склонны сжигать больше жира в организме во время физических упражнений, согласно статье, опубликованной в Журнале Американского колледжа питания в 2005 году.
Если вы не любитель лимона в своем чае, есть много других способов употребления лимонного сока. Сожмите ломтик или два над рыбой или морепродуктами, чтобы придать еде больше вкуса, добавьте лимонный сок в воду или используйте его, чтобы приготовить салат с небольшим оливковым маслом и горчицей Дижона. Смесь из чеснока, оливкового масла, лимона и трав или специй делает восхитительный маринад для рыбы или птицы.
Пропустите молоко и сливки
Если вы пытаетесь сбросить вес, вы можете пропустить молочные надстройки для своего зеленого чая. Хотя молоко и сливки являются одними из наиболее распространенных дополнений к чаю, молочный белок может ограничить любое увеличение метаболизма, вызванное зеленым чаем, согласно исследованию, опубликованному в Nutrients в 2011.
С другой стороны, добавление молока в черный чай может быть в порядке. В другом исследовании, опубликованном в «Free Radical Research» в 2001 году, было обнаружено, что молоко не влияет на поглощение полифенолов в черном чае. Оба исследования были очень небольшими, поэтому необходимы дальнейшие исследования для проверки влияния белков молока на поглощение полифенолов в различных видах чая.
Молоко и сливки также увеличивают количество калорий в вашем чае, поэтому, если ваша чашка зеленого чая действительно имеет какие-то незначительные жировые эффекты, скорее всего, они будут сведены на нет дополнительными калориями.
Следуйте диете с пониженным содержанием калорий
Диета является одним из основных факторов, влияющих на то, сколько веса вы теряете. Для каждого фунта потери веса вам нужно сжечь дополнительные 3 500 калорий, потребляя меньше, занимаясь больше или и тем, и другим. Вы можете сделать это, исключив 500 калорий в день из вашей обычной диеты, что приведет к потере 1 фунта в неделю.
Помимо употребления меньшего количества очищенных зерен, есть меньше обработанных, сладких и жирных продуктов. Получите большую часть своих калорий из овощей, фруктов, бобовых, цельных зерен и бедных продуктов питания, чтобы помочь с потерей веса и получить достаточное количество необходимых питательных веществ. Разделите свою тарелку на четверти, по одной секции для фруктов, овощей, цельного зерна и белка.
Не забывайте упражняться
Добавление упражнения в повседневную жизнь облегчает похудение. Цель в общей сложности 300 минут кардио и две силовые тренировки в неделю. Примеры кардио включают плавание, оживленную ходьбу и бег, а также занятия аэробикой или танцами.
Если вы пьете зеленый чай ежедневно, вы можете получить больше пользы от физических упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutrition в 2009 году, участники исследования, которые пили напиток, содержащий полифенолы зеленого чая, потеряли больше жира на животе, чем те, кто тренировался, но не пили чай.
