Вам рекомендуется наполнить свою тарелку свежими овощами, целыми зернами и худой белки, когда вы пытаетесь похудеть, но это не продукты, которые вам нравятся. Вы можете перечислить овощи, которые вы переносите, с одной стороны, и предпочитаете начо и гамбургеры коричневому рису и куриной грудке. Быть разборчивым - это не значит, что вы не можете похудеть. Реформируйте свою придирчивую еду, пробудив свои вкусовые рецепторы, которые стали сенсибилизированы к определенным продуктам. Кроме того, признайте, что ваша пища не обязательно является плохим, когда дело доходит до диеты. Придерживание предсказуемого набора блюд изо дня в день может фактически снизить общее потребление калорий.
Видео дня
Основы потери веса
Основы потери веса одинаковы для придирчивого и непривлекательного едока: создайте дефицит калорий, чтобы сбросить фунты. Это влечет за собой меньше еды и больше. Сокращение от двух пончиков до одного за завтраком и заказы меньшего размера соды и картофеля-фри могут технически помочь вам сбросить вес, но это не самый здоровый способ сделать это. Субсидирование на сахар, жареную пищу и рафинированные зерна мало влияет на вашу энергию и может по-прежнему оставлять вас уязвимыми к проблемам со здоровьем, включая диабет типа 2 и сердечные заболевания.
Питание разнообразных качественных продуктов дает вам оптимальные питательные вещества для поддержания вашего здоровья и энергии при потере веса. У многих американцев недостаток витамина D, калия, кальция и диетических волокон, сообщается о диетических рекомендациях 2010 года для американцев. Дефицит витамина D может привести к тому, что ваше тело высвободит больше гормонов голода и повысит удержание естественного веса вашего тела. Ешьте больше жирной рыбы и обогащенного молока, чтобы получить оптимальные порции. Журнал Американского колледжа питания опубликовал статью в 2011 году, в которой отмечается, что адекватное потребление кальция и молочной продукции может помочь людям с ожирением похудеть. Диетическое волокно, содержащееся в цельных зернах и свежих фруктах и овощах, замедляет пищеварение, поэтому вы чувствуете себя дольше и испытываете меньше голода при диете. Включение здоровой пищи в планы питания поддерживает потерю веса; вам просто нужно найти версии, которые вам нравятся.
Переучивание ваших «вкусовых похлебов» Вкусы
Иногда здоровые продукты, такие как овощи и жаренная рыбка, просто не на вкус, потому что вы так долго ели очень ароматизированные, обработанные продукты, Вы можете научиться любить целые натуральные продукты, которые поддерживают потерю веса, но это займет период корректировки. Пойдите холодную индейку с обработанных продуктов и ешьте только целые продукты в течение нескольких недель. Например, на завтрак есть яйца и фрукты, салат с жареным цыпленком и оливковым маслом и уксусом на обед, а также жареный бокал с брокколи и запеченный картофель на ужин.
Ваши вкусовые рецепторы могут быть устойчивыми вначале, поскольку они используются для ослепления синтетическими ароматизаторами. Но по мере того, как ваш голод увеличивается, и эти здоровые продукты становятся знакомыми, вы можете начать жаждать вкусы и текстуры, о которых вы ранее говорили себе, что вам не нравится. Замешайте, когда едите, чтобы на самом деле пережевать и испытать вашу пищу.
Пусть и вся семья сделает переключатель; таким образом, вы не чувствуете, что вас наказывают или испытывают крайнюю силу воли, чтобы противостоять еде, которую едят другие. Будьте настойчивы в своих усилиях. Он требует повторных дегустаций, иногда до 20, чтобы научиться любить еду. Открытый ум может стать мощным инструментом при попытке новых продуктов.
Будьте креативны с едой
Вам не нужно существовать на палочках из сельдерея и отварной курицы, чтобы похудеть. Инвестируйте в подписку на журнал легкой кулинарии или купите несколько новых поваренных книг, посвященных здоровому тарифу, чтобы получить вдохновение. Иногда придирчивость возникает из-за того, что не знает возможности для приема пищи.
Исследуйте творческие способы вписаться в здоровые, низкокалорийные продукты. Вместо салата, возможно, вы получаете порцию овощей в коктейле для завтрака, приготовленном из замороженных ягод, молока, йогурта с низким содержанием жира, белкового порошка и шпината. Если вы пропустите куриные самородки и картофель-фри, сделайте испеченные версии дома. Вполне приемлемое меню потери веса может включать чашку обогащенного сухаря с низким содержанием сахара с обезжиренным молоком; сэндвич с грудкой индейки на хлеб из цельной пшеницы со стороной морковных палочек, яблоком или виноградом на обед; и цыпленка-кормушка с крученой рулеткой и нарезанные огурцы на ужин. Держите ваши размеры порций в соответствии с вашими потребностями в калориях для снижения веса.
Некоторые преимущества диетического самосознания
Все в порядке, если вы найдете только несколько здоровых, радушных блюд, которые вам нравятся, и придерживайтесь их изо дня в день. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition в 2011 году, показало, что женщины, представленные одной и той же едой ежедневно, потребляют меньше калорий в целом. Более раннее исследование, опубликованное в исследовании ожирения в 2005 году, показало, что люди, которые успешно теряют и поддерживают здоровый вес, потребляют ограниченное количество продуктов. Вам просто становится скучно от определенной пищи, если вы едите ее изо дня в день и автоматически останавливаетесь, когда ваши потребности в энергии удовлетворяются. Это привыкание работает лучше всего, если вы едите еду или еду каждый день, а не раз в неделю.
