Снижение потребления калорий часто является частью потери веса, но оно может оставить вас голодными и неудовлетворенными. Ключом к тому, чтобы оставаться на ходу с диетой и потерей веса, является употребление в пищу продуктов, которые оставляют вас в полной мере, не переходя на вашу ежедневную целевую калорию. В некоторых случаях контроль над голодом сводится к изучению, когда вы на самом деле голодны, когда вам скучно или есть по привычке. Управление голодом облегчает продолжение долгосрочной потери веса.
Видео дня
Шаг 1
Отслеживайте потребление пищи, чтобы определить время, когда вы, как правило, голодны больше всего. Ищите триггеры, которые заставляют вас переедать или потреблять много калорий, таких как длинные промежутки между едой. Сосредоточьтесь на исправлении этих проблем, чтобы держать свой голод под контролем.
Шаг 2
Ешьте питательный завтрак с белком, молочным или цельным зерном, чтобы удовлетворить свой голод, как только проснетесь. Завтрак поможет вам избежать перекусывания, чтобы удержать голод позже утром, когда вы можете сделать менее здоровые закуски.
Шаг 3
Заполните половину ваших обеденных и обеденных тарелок овощами, чтобы помочь вам заполнить, ограничив количество калорий. Отрежьте свои порции мяса, майоклиника. com предлагает.
Шаг 4
Планируйте питательные закуски между приемами пищи, которые наполнит вас, не упаковывая много калорий. Идеи включают фрукты, овощи, цельные зерна, фасоль или нежирные молочные продукты. Употребление закусок между приемами пищи заставляет ваш голод подавлять вас и заставлять вас выпивать.
Шаг 5
Порежьте свои закуски и блюда, а не едите прямо из упаковки. Это уменьшает шансы переедания.
Шаг 6
Ешьте все блюда и закуски медленно, сосредотачиваясь на своем голоде. Прекратите есть, когда вы начинаете чувствовать себя удовлетворенным, даже если вы не закончили свою пищу.
Шаг 7
Ешьте больше клетчатки и белка в течение дня из-за их голодных качеств. Эти продукты заставляют вас чувствовать себя полными дольше, поэтому вы вряд ли сможете закусить вскоре после еды.
Шаг 8
Пейте воду в течение дня, чтобы ваше тело гидратировалось и чувствовало себя полным. Избегайте напитков с большим количеством калорий, которые уберут ваш ежедневный калорийный лимит.
Советы
- Прежде чем вы едите, остановитесь, чтобы решить, действительно ли вы голодны. Попробуйте выпить стакан воды и ждать несколько минут до еды, чтобы убедиться, что вам действительно нужна еда.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима потери веса.
