Потеря веса, будь то прикованная к постели или нет, достигается, когда вы создаете дефицит между калориями, потребляемыми через еду и расходуемые калории через деятельность. Когда вы прикован к постели, вы можете ограничить потребление калорий в соответствии с инструкциями своего врача, и вы можете выполнять изометрические, не-движения, упражнения для поддержания вашей мышечной ткани. Эти упражнения помогут вам использовать калории, и если вы ограничите потребление калорий примерно на 500 калорий каждый день. В течение одной недели вы потеряете один фунт. За каждый килограмм потерянного веса вы уменьшили свои калории на 3, 500.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте разнообразные здоровые продукты. Выбирайте фрукты, овощи, цельные зерна, постное мясо и обезжиренные молочные продукты как часть вашего здорового питания.
Шаг 2
Ограничьте размер своей части на 10-15%. Оставьте пищу на тарелке и не чувствуйте, что вам нужно закончить все, что есть у вас перед вами.
Шаг 3
Ешьте завтрак. Ешьте меньше еды в течение дня, чтобы держать голод в страхе, чтобы вы не выпивали.
Шаг 4
Выполняйте изометрическое упражнение на ноге. Лягте на спину своими ногами прямо. Затяните верхние части ног, чтобы подтянуть коленные чашечки. Удерживайте сжатие в течение 5-10 секунд. Отпустите, а затем повторите два-четыре раза.
Шаг 5
Выполняйте изометрическое упражнение на желудок. Лягте на спину своими ногами прямо. Поместите ладони на живот. Выдохните и затяните живот, потянув пуповину к спине. Поддерживайте сокращение в течение 5-10 секунд. Вдохните и отпустите, когда чувствуете, что ваши руки поднимаются. Повторите два-четыре раза.
Советы
- Используйте изометрические упражнения для всех групп мышц вашего тела. Например, сжать и выпустить ваши ягодицы, телят и сундук.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом относительно лучшей программы упражнений для вас.
