Если вы хотите быстро похудеть, вы также должны быть готовы много работать и принести немалые жертвы. В то время как вам не нужно голодать или делать диету при столкновении, вам нужно будет пойти на некоторые уступки. Быстрая потеря веса обычно не очень хорошая идея, но это можно сделать безопасно, выполнив несколько простых шагов.
Видео дня
Шаг 1
Задайте цели в письменной форме. Выясните, сколько веса вы хотите потерять и как быстро. Средняя потеря веса составляет от 1 до 3 фунтов. в неделю, хотя цифры обычно больше в течение первых двух недель диеты. Кроме того, чем тяжелее вы, тем быстрее вы сможете пролить килограммы.
Шаг 2
Начните свою диету, сделав однодневную жидкость быстро. Устранить все твердые вещества и сконцентрироваться на употреблении только овощных соков, травяных чаев, неподслащенных напитков и воды. Вы также можете добавить диету или протеиновый коктейль на обед. Это увеличит ваши энергетические уровни и уменьшит тягу.
Шаг 3
Не ешьте. Еда в ресторане богата, чтобы обеспечить вкус. Для диете это означает много жира, сахара и калорий. Кроме того, вы не можете знать, что происходит с созданием конкретного блюда, поэтому вы можете есть больше, чем думаете. В то время, когда вы на диете, едите или едите с собой куда угодно, куда бы вы ни отправились.
Шаг 4
Вырезать все углеводы из вашего рациона. Хотя углеводы необходимы для вашего тела, вы можете безопасно устранить их в течение короткого периода времени (от одной до двух недель) без последствий. Разрежьте все хлеб, макароны, рис, крахмалистые овощи (кукуруза, картофель), сладости и сахара, подслащенные напитки и десерты из вашего рациона.
Шаг 5
Прочитайте ярлыки, чтобы убедиться, что вы не едите скрытый сахар. Есть более 25 наименований сахара, и многие из них используются в продуктах, которые вы бы не подозревали, например, в томатном соусе. Некоторые распространенные типы сахара включают лактозу, глюкозу, фруктозу, кукурузный сироп, мальтодекстрин и патоку.
Шаг 6
Исключить все фрукты, кроме ягод. Плоды высоко в сахаре и будут мешать потере веса. Ягоды низкие в сахаре и низкие гликемический индекс, поэтому вы можете есть их несколько раз в неделю, чтобы удовлетворить свой сладкий зуб. Смешайте их со льдом, чтобы сделать сорбет или обезжиренное молоко для завтрака.
Шаг 7
Ешьте много зелени. Большинство овощей приемлемы, за исключением крахмалистых, но зеленые листовые овощи особенно высоки в клетчатке и будут удовлетворять вас, не обеспечивая слишком много калорий.
Шаг 8
Ешьте только бедные белки. Это означает только курица, рыба, индейка или соя. Приготовьте продукты без масла или жиров, и либо испечь, гриль, пар или кипятить их. Молочные продукты содержат большое количество жира и сахара, поэтому полностью удаляйте сыр и кремы. Обезжиренное молоко и творог - один раз в день.Йогурт в порядке, если он несладкий и нежирный.
Шаг 9
Прекратите употреблять алкоголь. Пиво и коктейли - очевидные плохие парни, но спиртные напитки, водка, виски и даже вино также содержат большое количество калорий. Алкоголь также увеличивает уровень триглицеридов и стимулирует производство жира.
Шаг 10
Упражнение не менее 60 минут каждый день. Выберите интенсивную деятельность, такую как походы, бег, прыжки с веревкой или катание на открытом воздухе. Вы также должны провести дополнительные 15-20 минут тренировки сопротивления, используя либо собственный вес тела (отжимания, приседания), либо используя гантели или машины.
