Когда вы говорите, что хотите похудеть, вы можете означать, что вы действительно хотите потерять лишнюю выпуклость вокруг Ваш живот. Вы инвестировали в Ab Circle Pro, потому что он обещает получить вам аббревиатуру стиральной доски, которую вы всегда хотели.
Видео дня
Вы можете закончить тренировку ab, стоя на коленях на машине, держа ручки и скручивать строго в течение 3 минут в день, но вам придется выполнять другую работу, чтобы быстро похудеть. Потеря веса происходит не только от упражнений; он также требует диетического вмешательства, кардиохирургии и тренировки на полную мощность, чтобы поставить вас на дефицит энергии. Только когда вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, вы сбросите фунты.
Шаг 1: пересмотр плана питания
Выполнение двойного или тройного времени в Ab Circle Pro не ускорит потерю веса, если вы едите большие порции и неправильные продукты. Вырежьте большинство обработанных продуктов, таких как изысканная мука, сладкие напитки и жареные продукты. Замените их белковыми белками - считайте рыбу и индейку - и свежие овощи. Закрой ваши блюда небольшими порциями цельного зерна, фруктами и здоровыми жирами, такими как авокадо и орехи.
Используйте онлайн-калькулятор для отслеживания потребления калорий. Стремитесь съесть от 500 до 1 000 калорий меньше, чем вы сжигаете в день, чтобы потерять 1 - 2 фунта в неделю, самый быстрый курс, который также является устойчивым и безопасным.
Предупреждения
- Когда вы уменьшаете количество калорий, убедитесь, что вы все еще принимаете достаточно, чтобы подпитывать ваше тело и поддерживать сжигание вашего метаболизма. Женщина должна всегда потреблять по меньшей мере 1 200 калорий в день, а мужчина - 1 800.
Шаг 2: Перемещение
Сеанс Ab Circle Pro определенно считается движением, но 3 минуты в день не собираются сокращать его, когда вы пытаетесь быстро упасть. Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее 250 минут упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы потерять значительный вес. Это означает, что за несколько дней до того, как вы тренируетесь в Ab Circle Pro, вы должны отправиться на 30-40 минут упражнений на сердечную недостаточность, таких как оживленная прогулка или пробежка, поездка на велосипеде или сеанс гимнастики.
Подробнее: Что является лучшей машиной для Flat Abs?
Шаг 3: Поднимите тяжелые веса
Один из торговых точек Ab Circle Pro - легкий и может скользить под кроватью или столом, чтобы выйти из путь. Вытащить его и убрать его, конечно, не поможет вам создать вид мышц, который вам нужен, чтобы поднять метаболизм вашего тела, чтобы вы сжигали больше калорий в течение всего дня.Через два-три дня в неделю проводите тренировку по сопротивлению в целом, которая работает во всех основных группах мышц, а не только в абс.
Даже несмотря на то, что Ab Circle Pro утверждает, что он также подчеркивает ваши бедра, бедра и прикладом, он не собирается предлагать достаточно сложного способа построить мышцу, которая способствует потере веса. Включите ходы в вашем силовом плане обучения, например, ряды, подтяжки, сундуки, боковые подъемы, провалы, завитки, приседания, удары и хип-петли. Используйте сильное сопротивление, которое утомляет вас после восьми-двенадцати повторений. Построение мускула требует времени, но оно стоит для долгосрочного поддержания веса.
Шаг 4: Выйдите из своего круга Ab Pro
Три-четыре раза в неделю вытащите свой Ab Circle Pro для части вашей брюшной тренировки. Удельные упражнения ab не вызывают потерю веса, обычно потому, что они относительно низкоэнергетичны и не сжигают много калорий. Хотя вы можете обнаружить, что вы повышаете сердечный ритм, когда вы становитесь на колени на устройстве и строго крутите бок о бок, вы не пойдете достаточно долго, чтобы заметно сжечь калории и похудеть.
Вам по-прежнему будет полезно тонизировать мышцы, которые лежат под лишним жиром. Когда вы потеряете вес с помощью сердечно-сосудистых, силовых и диетических вмешательств, будут показаны результаты вашей работы над Ab Circle Pro.
В то время как Ab Circle Pro отлично справляется с обучением ваших косых сторон по бокам вашей талии, исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям в 2014 году, показало, что приспособление не было настолько эффективным при работе с прямой мышцей живота, передняя оболочка вашего абс. Традиционный хруст обеспечил лучшую тренировку для этой шестикомпонентной мускулатуры, так же как сверло скалолаза или скручивание стула капитана. Вам будет полезно добавлять эти другие упражнения ab в тренировку Ab Circle Pro.
Подробнее : Лучшее тренажерное оборудование для Abs
