Вы не можете терять вес из определенных частей своего тела с помощью упражнений или диеты. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы извлекают энергию из жировых запасов по всему телу. Когда вы делаете упражнения на бедро, вы сжигаете жир с ваших бедер, но вы также сжигаете жир из вашего желудка, приклада, рук и других вещей, где вы храните жир. Упражнения помогают, но самое главное, что вы можете сделать, чтобы похудеть в бедрах, - уменьшить количество потребляемых вами калорий и выпить.
Видео дня
Шаг 1
Задайте цель уменьшить или управлять ежедневным потреблением. Весонаблюдатели. com рекомендует детям до 7 лет поддерживать и расти в их нынешнем весе. Детям, которые от 7 до 13 лет, также следует избегать строгих диет, но они могут уменьшить ежедневное потребление примерно на 120 калорий, что приводит к потере веса около 1 фунта в месяц. Подростки с избыточным весом или ожирением могут сократить до 500 калорий в день или 1 фунт в неделю. Crash диеты не работают - вы теряете вес, но затем восстанавливаете его, когда вы останавливаете диету. Ваша цель - внести постоянные изменения в то, как вы едите и тренируетесь, чтобы вы постоянно теряли жир бедра.
Шаг 2
Определите и устраните пустые калории, которые вы едите на регулярной основе. «Пустые калории» относятся к продуктам, которые содержат много калорий, но мало питаются. К пищевым продуктам относятся конфеты, чипсы, крекеры, мороженое, выпечка и сода. Если вы пьете одну полноценную соду в день, это составляет около 2 фунтов в месяц и 25 фунтов в год на ваш вес. Замените полную сахарную соду диетической содой или водой. Для закусок, есть обезжиренный йогурт и фрукты.
Шаг 3
Уменьшите потребление жирной, жареной пищи и быстрого приема пищи. По словам доктора Барри Старра из Стэнфордской школы медицины, где хранятся избыточные калории, ваши гены определяются. Учитывая ваши гены, жирные, жареные и фаст-фуды суждено оказаться на ваших бедрах. Сохраните гамбургеры, картофель фри, пиццу и другие жирные угощения для особых случаев. Избегайте сливочного масла и маргарина и замените цельное молоко обезжиренным молоком. Ешьте без костей кукурузу и курицу индейки вместо жирного мяса.
Шаг 4
Остановить глотание сладкого и крахмалистого вещества. Макароны, белый хлеб, кондитерские изделия, сахар, подслащенные злаковые и обработанные пищевые продукты содержат простые углеводы; они увеличивают уровень химического вещества мозга, называемого серотонином, который улучшает ваше настроение. Простые углеводы заставляют вас чувствовать себя хорошо, но только ненадолго. Как только сахарная лихорадка стирается, у вас останутся голодные муки и, в конечном счете, толстые бедра. Найдите другие способы заставить себя чувствовать себя хорошо, кроме пищи.
Шаг 5
Обновите свою еду. Замените белый хлеб хлебом из цельного зерна. Загрузите свою тарелку обезжиренными салатами и овощами. Вы можете съесть гигантский салат с 2 чашками салата Ромейн и чашкой или двумя морконами, перцем, огурцом и сельдереем и занести только 100 или около того калорий, если вы будете осторожны с соусом, сыром и гренками.
Шаг 6
Делайте по крайней мере 30 минут кардио упражнения, такие как ходьба, бег, танцы или езда на велосипеде, в большинстве дней недели. Сделайте это весело, так что это то, что вы захотите делать каждый день. Смешайте его, делая разные действия в разные дни. Присоединитесь к спортивной команде, команде черлидинга, танцевальной команде или марширующей группе. Играйте в активные видеоигры, такие как Wii Fit или Dance Dance Revolution. Велосипед или прогуляться до школы, а вместо того, чтобы сидеть рядом с друзьями, пойти в парк или прогуляться по городу. Если вы не можете найти социальный способ сжечь калории, подключите наушники и нажмите на беговую дорожку или пробежьте по парку.
Шаг 7
Взвесьте себя раз в неделю, примерно в одно и то же время суток. Если вы не потеряете фунт стерлингов или два, посмотрите на свою диету и поставьте новые продукты, чтобы отказаться или заменить их. Просмотрите свои ежедневные процедуры, чтобы найти новые способы вносить в вашу жизнь различные виды деятельности, связанные с калорийностью.
