Как похудеть на безмолочной диете

Настя и сборник весёлых историй

Настя и сборник весёлых историй
Как похудеть на безмолочной диете
Как похудеть на безмолочной диете
Anonim

Потеря веса на диете без молочных продуктов не так сильно отличается от потери веса на регулярная диета - вы просто исключаете молочные продукты из своего плана питания. Сосредоточьтесь на том, чтобы получить свой белок и углеводы из других здоровых источников и дополнить их большим количеством овощей, фруктов и воды. Добавьте в регулярные упражнения и получите достаточный сон - и вы можете ожидать, что начнете похудеть.

Видео дня

Подхватить белок

Потребление достаточного количества белка важно, когда вы пытаетесь сбросить вес. Согласно статье май 2008 года в «Американском журнале клинического питания», употребление белка оказывает положительное влияние на потерю жира, потому что оно увеличивает насыщение - ваше чувство полного удовлетворения и удовлетворения после еды. Это также немного увеличивает количество калорий, сжигаемых во время метаболизма, и это также может способствовать потере жира. Министерство сельского хозяйства США рекомендует от 5 до 6-1 / 2 унции белка в день для взрослых - вы можете получить свой белок из постного мяса, птицы, морепродуктов, бобовых и соевых продуктов.

Ешьте свои зерна и овощи

ChooseMyPlate. gov рекомендует выбирать источники углеводов из цельного зерна, такие как цельнозерновой или цельнозерновой хлеб и макароны, овсянка и коричневый рис. Другие источники здорового углевода включают семена чиа, семена льна, бобовые и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и тыква. Включайте от 2 до 3 чашек овощей в свой рацион каждый день, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов. Попытайтесь устранить обработанные углеводы, такие как белый хлеб, пирожные, печенье, выпечку, конфеты и газированные напитки из вашего рациона, поскольку они имеют небольшую питательную ценность, а добавленный сахар может способствовать избыточному весу.

Подсчет калорий

Чтобы вы потеряли вес, обратите внимание на размеры порций и ежедневное потребление калорий. Имейте в виду, что, чтобы сбросить килограммы, потребляемые вами калории должны быть меньше калорий, которые вы сжигаете каждый день. Другими словами, вы должны быть «калорийным дефицитом». Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день, чтобы потерять 1 - 2 фунта в неделю. CDC также рекомендует делать 150 минут умеренных упражнений в неделю, а также две тренировки по укреплению силы, так как это увеличит количество энергии, используемой и улучшит ваше общее состояние здоровья.

Молочные заменители

Молочные продукты являются общим источником многочисленных витаминов и минералов, поэтому важно, чтобы вы нашли другие продукты, которые предоставят вам эти основные питательные вещества, пока вы теряете вес. Для кальция есть листовая зелень, брокколи, лебеда и чиа, семена льна и кунжута, а также грибы для витамина D, согласно августовскому выпуску «Сегодняшнего диетолога».«Сладкий картофель, свекла и помидоры обеспечивают полезное количество калия, а витамин B-12 можно найти в обогащенных злаках и обезжиренном молоке с молоком, капустой и питательными дрожжами. Вы можете заменить многие молочные продукты, такие как молоко, мороженое, масло, йогурт и сливки с разнообразными продуктами с низким содержанием жиров, соевыми, кокосовыми, миндальными и рисовыми продуктами, которые широко доступны в продуктовых магазинах.