Проведение лишнего веса в вашем желудке и бедрах может быть неудобным и вредным для вашего самочувствия, уважение, особенно в подростковом возрасте, когда изображение тела оказывает глубокое влияние на вашу уверенность в себе. Тем не менее, простые изменения в ваших привычках в еде и регулярные упражнения могут помочь вам воспользоваться вашим молодым метаболизмом и сбросить вес. В то время как вы не можете нацелиться на свою середину и ноги на потерю веса, вы можете потерять вес во всем теле, чтобы получить меньше живота и тоньше бедра в результате.
Видео дня
Шаг 1
Сократите количество калорий, которые вы едите каждый день на 500, чтобы создать дефицит калорий и безопасно потерять 1 фунт в неделю. Ешьте больше растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, и уменьшайте потребление сладких, жирных и жирных продуктов.
Шаг 2
Ешьте каждое утро каждое утро и продолжайте есть здоровую пищу каждые три-четыре часа, чтобы ваш метаболизм шел рано, и чтобы он продолжался в течение дня. Ешьте последовательно, чтобы ваше тело сжигало калории и не попадало в режим голодания, из-за чего вы будете хранить жир.
Шаг 3
Следите за размерами своих порций, ешьте только тогда, когда вы голодны, и едите только количество, необходимое вам, чтобы вы чувствовали себя полным. Используйте подходящие размеры чаш и тарелок, чтобы облегчить ваши порции, а не есть из сумки или контейнера, что затруднит вам знать, сколько вы ели. Выбор одноразовых сумок и контейнеров при использовании тарелки невозможен, например, в спортивной игре или школьном социальном мероприятии.
Шаг 4
Занимайте не менее 150 минут умеренной или 75 минут энергичной аэробной активности каждую неделю, чтобы сжигать жир и терять вес.
Шаг 5
Выберите тренировки и занятия, которые вам нравятся, присоединяйтесь к спортивным командам или участвуйте в своем классе физкультуры в школе, чтобы быть уверенным, что вы будете активны на протяжении всей недели.
Шаг 6
Упражнения для тела, такие как отжимания, сидячие места, приседания и выпадения, чтобы наращивать мышцы во всем теле, поскольку создание большего количества мышц помогает быстрее сжигать калории и оставит вас с твердым животом и тонированными бедрами, как только вы начнете проливая жир.
Советы
- Выберите спортивные и физические упражнения, которые вы можете делать со своими друзьями, чтобы помочь вам оставаться мотивированными и веселиться. Считайте свой прогресс в потере веса каждую неделю, чтобы поддерживать постоянную работу.Установите маленькие цели и вознаградите себя, как только вы достигнете их. Дайте себе дни отдыха от разработки и чит-дней от вашего рациона, чтобы вы не сгорели.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений или диеты.
