У вас есть всего две недели, чтобы сжимать живот и бедра перед сезоном купальника или воссоединением в средней школе. Вы можете, конечно, начать план потери веса и увидеть некоторые результаты через две недели, но насколько это зависит от вашего стартового веса и приверженности. Вы не можете нацелиться только на свой живот и бедра на потерю веса, но низкокалорийный план, который фокусируется на целых продуктах вместе со специальными упражнениями, поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше для вашего большого события.
Видео дня
Поймите свой бедро и живот жир
Вы можете потерять вес прежде всего в бедрах и животике, но знаете, что вы не можете контролировать, какой жир ваш организм горит первым. Жир хранится в жировых клетках по всему телу. Некоторые люди имеют больше жировых клеток в определенных «неприятных» пятнах, а это означает, что эти районы более склонны к распространению. Когда вы уменьшаете потребление калорий ниже того, что вы горите, ваше тело мобилизует накопленный жир и превращает его в полезную энергию. Вы не можете указать на свои бедра или живот и сообщить своему телу, что вы хотите, чтобы он нажигал потерю жира, однако - вы теряет тело в наборе, определяемом генетикой.
Женщины склонны хранить лишний жир в бедрах, чтобы помочь ребенку во время беременности. Хип-жир подкожно, что означает, что он лежит под кожей, и это, как известно, упрямо терять. Пинчинистый жир живота, который расширяется по вашему поясу в виде верхней части булочки, также подкожно и тяжелее потерять.
Если, однако, ваш желудок больше 35 дюймов вокруг, как женщина, или 40 дюймов вокруг, как человек, у вас есть обилие висцерального жира. Этот жир особенно коварный, поскольку он ткет вокруг внутренних органов и секретирует соединения, которые повышают риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца. Поскольку висцеральный жир является более метаболически активным, он также более чувствителен к упражнениям. Когда вы впервые понижаете вес через диету и физические упражнения, вы можете потерять висцеральный жир из глубины своего живота раньше, чем вы можете сбросить подкожный жир.
Пропустить двухнедельные диеты причуды
Наличие короткой временной шкалы для потери веса может соблазнить вас следовать диете причуды, которая обещает чудесную потерю веса в очень короткие сроки. Однако эти диеты вызывают неудачу. Они часто настолько ограничительны и связаны с тем, что у вас могут быть проблемы с их поддержанием на пару дней - не говоря уже о двух неделях. Вы можете рискнуть дефицитом питательных веществ и потерять ценную мышечную массу. Даже если вы можете поддерживать ограничительную диету причуда в течение двух недель, вы, скорее всего, быстро вернете вес, как только вернетесь к старым привычкам.
Две недели дают вам время, чтобы начать прививать хорошие привычки, которые поддерживают здоровый вес тела. Стремитесь к безопасной, разумной 1 - 2-фунтовой в неделю скорости потери веса, создавая дефицит от 500 до 1 000 калорий в день.Вы будете есть меньше калорий и больше двигаться. Хорошей новостью является то, что когда вы уменьшаете размеры порций, обуславливаете потребление сахара и рафинированных углеводов, ограничиваете натрий и делаете больше, вы потеряете значительный вес воды в первые две недели. Вы, вероятно, упадете более чем на 1-2 фунта за первые две недели и значительно уменьшите задержку воды, так что вы все равно можете выглядеть стройнее на своем мероприятии.
Обязательно для полной потери веса
Используйте онлайн-калькулятор, чтобы помочь вам выяснить, сколько калорий вы должны есть ежедневно в течение двух недель вашей сфокусированной потери веса. Подключите свой возраст, пол, размер и уровень активности, чтобы определить, сколько калорий используется вашим организмом ежедневно; затем вычтите от 500 до 1 000 от этого числа. Не опускайтесь ниже 1 200 калорий, если вы женщина или 1 800 калорий, как человек, чтобы быстрее сбросить вес. Употребление слишком мало может остановить ваш метаболизм и затруднить потерю веса.
Ешьте в основном целые натуральные продукты, такие как бедные белки, свежие овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна. Для легкого способа контроля калорий и участков глазного яблока наполните половину своей пластины водянистыми волокнистыми овощами, такими как салат, брокколи, капуста, цветная капуста и перец. Затем зарезервируйте четверть для цельного зерна, такого как коричневый рис или 100-процентный хлеб из цельной пшеницы.
Заполните последнюю четверть белком с низким содержанием насыщенных жиров, включая рыбу, куриную грудку, тофу и постную говядину. Стремитесь потреблять по крайней мере 0,6 грамма белка на 1 фунт веса вашего тела в день. Для 150-фунтового человека это 90 г белка в день. Эта сумма помогает сохранить мышечную массу, когда вы сокращаете калории, держит вас в полной мере и поддерживает потерю веса за две недели. Так как у вас есть такой короткий срок для похудения, полностью избегайте сладких лакомств, алкоголя и продуктов из белой муки.
Kick Up Your Fitness
Если вы в настоящее время не тренируетесь, используйте две недели, чтобы стать более активными. Добавьте каждое утро и вечером 15 - 20-минутную оживленную прогулку, чтобы достичь по крайней мере 150 минут сердечно-сосудистой системы средней интенсивности, рекомендованных в неделю Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Любая дополнительная физическая активность, которую вы втираете, помогает сжигать калории. Возьмите лестницу вместо лифта, пройдитесь по телефону или прогуляйтесь по дополнительной петле в торговом центре при совершении покупок.
Если вы регулярно тренируетесь, планируйте сделать некоторые из ваших тренировок более интенсивными. Добавьте интервалы - приступы работы с очень высокой интенсивностью, такие как спринты, чередуются с боями работы с меньшей интенсивностью, такими как ходьба - до двух или трех ваших недельных тренировок. Такие интервалы помогают вам сжигать жир более эффективно, показал документ, опубликованный в выпуске журнала «Journal of Obesity» за 2011 год. Вы не заметите значительных результатов за две недели, но вы создадите привычки, которые продлится до цели потери веса.
Силовая подготовка в течение двух недель не приведет к огромным изменениям роста мышц, но это поможет компенсировать любую возможную потерю мышц, которая может возникнуть при уменьшении калорий.В конечном счете, с более мускульным телом помогает с потерей веса, потому что мышечная масса потребляет больше калорий для поддержания, чем жировая ткань. Цели по крайней мере четыре тренировки силы распределены в течение двух недель, и обратиться ко всем основным группам мышц в теле - бедра и абс, но и спина, руки, плечи, грудь и ноги. Продолжайте тренировать силы после двух недель, чтобы улучшить положение, улучшить функцию суставов и повысить метаболизм.
