Потеря веса с ограниченным сроком, например, предстоящий пляжный отдых или воссоединение, является проблемой. Здоровая скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Потеря более того требует ограничительной диеты, чрезмерного упражнения или комбинации двух. Давать себе много времени, чтобы похудеть, увеличивает ваши шансы на успех. Тем не менее, без жесткого срока, легко принять вашу диету как должное, пропустив тренировки и потакаясь. Сопротивляйтесь этим соблазнам оставаться на ходу с потерей веса.
Видео дня
Шаг 1
Измените свой рацион, не выбирая экстремальную диету. Сделайте простые изменения в своей обычной диете, чтобы сократить количество калорий, таких как замена воды или чая на соду, алкогольные напитки или кофейные напитки. Замените свежие фрукты на печенье и конфеты, и выберите орехи по стружкам, если хотите что-то соленое.
Шаг 2
Научитесь распознавать правильные размеры обслуживания для поддержания и снижения веса. Например, одна порция макаронных изделий вписывалась в обертку для кексов. Одна порция риса - это размер теннисного мяча. Печеный картофель должен быть размером с компьютерную мышь, и одна порция мяса будет вписываться в ладонь вашей руки.
Шаг 3
Ешьте завтрак, чтобы уменьшить соблазн схватить пончик или соду за энергию до обеда. Чашка йогурта и кусочка фруктов, чаша с высоким содержанием клетчатки или отварное яйцо и кусок тосты из цельной пшеницы - это быстрые и легкие для завтрака завтраки.
Шаг 4
Увеличьте свой уровень ежедневной физической активности. Прогуляйтесь каждый вечер после ужина, выполняйте упражнения на вес тела, такие как отжимания и приседания, во время рекламных пауз во время просмотра телевизора или вставайте со своего стола каждый час в течение рабочего дня, чтобы совершить быструю поездку вверх и вниз по лестница.
Шаг 5
Держите журнал еды, чтобы записывать все, что вы едите, включая закуски, чтобы оставаться на пути. Для записи этой информации используйте записную книжку, онлайн-дневник подсчета калорий или приложение для телефона. Если ваш вес начнет подкрадываться, вы можете оглянуться на свой журнал и отметить любые последние изменения.
Шаг 6
Взвешивайте себя регулярно. Если вы заметили несколько недель без потери веса или даже прирост, сосредоточьтесь на своем рационе и активируйте свою программу упражнений, пока весы не начнут двигаться вниз снова.
Подсказки
- Среди успешных диет, 78 процентов едят завтрак каждое утро, согласно Национальному регистру контроля веса. В Национальном реестре по контролю веса также сообщается, что 90 процентов людей в их реестре потеряли по меньшей мере 30 фунтов и удерживали его, выполняя в среднем один час, большинство дней недели. Перед началом любой новой программы по снижению веса проконсультируйтесь с врачом.
