Потеря веса - сложный процесс, особенно если вы привыкли к малоподвижному образу жизни, который обычно не включает в себя много упражнений. Тем не менее, избыточный вес увеличивает риск развития опасных состояний здоровья, таких как высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина, сердечные заболевания и инсульт. Вам не нужно запускать ежедневные марафоны, чтобы похудеть; Существует множество способов пролить ненужные килограммы даже с сидячим образом жизни.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте около пяти небольших блюд или закусок в течение дня вместо трех более крупных блюд. Это может поддерживать стабильный уровень инсулина, помогая вам оставаться полным в течение всего дня. Кроме того, у вас меньше шансов переедать при следующей еде или закусках.
Шаг 2
Пейте только воду. Согласно Reader's Digest, средний человек ежедневно выпивает около 245 жидких калорий. Это означает, что питьевая вода может помочь вам потерять до 25 фунтов в год, даже не приспосабливая свои привычки к упражнениям.
Шаг 3
Уменьшите размеры порций, особенно когда вы едите вне дома, где обычно большие порции. Когда дома, съешьте меньшую 7-дюймовую пластину, чтобы контролировать размеры порций. Когда в ресторане, немедленно разделите свою пищу пополам и возьмите другую половину дома.
Шаг 4
Закрепите шагомер на поясе и постарайтесь выполнить по меньшей мере 10 000 шагов каждый день. Добавьте дополнительные шаги в свой день, остановившись возле входа в магазин или на рабочее место. Возьмите лестницу вместо лифта или погуляйте за собакой после обеда.
Шаг 5
Участвуйте в физической активности, которая вам нравится, например, на велосипедах или танцах. Вам не нужно делать чрезмерные суммы упражнений, чтобы похудеть - от двух до четырех часов физической активности каждую неделю может помочь вам сбросить до пяти фунтов в год.
Вещи, которые вам понадобятся
- 7-дюймовая тарелка
- Вода
- Шагомер
- Ноутбук и ручка
Советы
- Держите дневник пищи, чтобы помочь контролировать потребление калорий. Согласно веб-сайту USA Today, человек, который отслеживает потребление пищи, может потерять в два раза больше веса, чем тот, кто этого не сделает. Найдите способ мотивировать себя на похудение. Например, повесьте пару джинсов, которые вы использовали, чтобы вписаться в холодильник, чтобы вы увидели их перед употреблением дополнительной закуски.
Предупреждения
- Диетический канал предупреждает, что слишком много еды может способствовать увеличению веса. Это связано с тем, что для вашего мозга начать отправлять сигналы полноты занимает около 20 минут. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом и запахом пищи, чтобы вы могли распознать полноту и чувствовать себя более удовлетворенными.
