Посмотрим правде в глаза: потеря веса - это не весело, потому что это связано с напряженной работой и приверженностью. Тем не менее, если вы хотите похудеть на предстоящий особый случай, лучше всего подходит постепенный подход. В идеале вы можете создать здоровый образ жизни, который не чувствует, что вы перенапрягаете или лишаете себя. Вы можете начинать видеть результаты всего за четыре дня, сохраняя при этом свой разум.
Видео дня
Ликвидация этих калорий
Потеря веса - это не ракетостроение - все сводится к калориям в сравнении с калориями. Быстрая потеря веса может заставить вас чувствовать себя больным и вялым, и часто это плохая мышечная ткань или водный вес, который легко получить обратно. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют снижение веса с постепенной скоростью от одного до фунта в неделю. Поскольку в одном фунте жира содержится 3 500 калорий, вы можете потерять чуть более одного фунта за четыре дня, создав дневной дефицит в 1 000 калорий.
Пропустить печенье
Оцените, сколько калорий вы обычно едите, а затем очистите свой рацион и измените свои привычки в еде, чтобы внести свой вклад в ваш дефицит калорий. Меньшие размеры порций и замена откорма, высококалорийные закуски, такие как чипсы и печенье с овощами и фруктами, могут иметь большое значение, так как могут заменить алкоголь и сладкие соды водой. Ваши питательные вещества должны поступать из белкового белка, овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и цельных зерен, а не из продуктов с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли и сахара.
Пот с весом
Упражнение ожоги калорий и имеет важное значение для потери веса. Для оптимальных преимуществ CDC рекомендует делать один час кардио в большинстве дней недели и силовое обучение на два дня. Чтобы похудеть за четыре дня, дайте вашему тренировочному графику усиление, сделав один час кардио в понедельник и среду и тренировочную схему сопротивления во вторник и четверг. Если вам нравится бегать трусцой, кататься на велосипеде или заниматься эллиптической машиной или альпинистом, поддерживайте темп, который позволяет разговаривать, а не петь. Во время силовой тренировки, работайте со всеми основными группами мышц и выполните восемь-двенадцать повторений и два или три набора упражнений.
Rev Your Metabolism
Ускорение вашего метаболизма может ускорить ваши усилия по снижению веса. Включите интенсивные интервалы в вашей кардио-процедуре, потому что это заставляет вас сжигать калории до 24 часов после тренировки. Просто ускорьте свое сердечко до энергичного темпа в течение одной минуты, прежде чем вернуться к умеренному темпу в течение двух минут. Сделайте это пять раз во время тренировки. Чтобы получить повышение метаболизма из вашего рациона, д-р Мехмет Оз предлагает увеличить потребление бедных белков, подправить блюда с острым перцем и выпить холодную воду и зеленый чай.
