Быстрые результаты в потере веса требуют последовательных действий. Вы можете спокойно потерять 3-6 фунтов за 20 дней, внеся изменения в свой рацион и физическую активность. Согласно информационной сети контроля веса, включение здоровых привычек в вашу повседневную жизнь не только увеличивает вероятность потери веса, но поможет вам сохранить потерянные фунты. Избегайте причудливых диет и принимайте разумный план похудения. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас есть какие-либо медицинские условия.
Видео дня
Шаг 1
Рассчитайте ежедневные потребности в калориях на основе вашего текущего веса. Используйте онлайн-счетчик калорий, чтобы определить дефицит для потери веса. Создание дефицита в 500 калорий в день приравнивается к потере 1 фунта в неделю. Вы можете спокойно потерять до 2 фунтов в неделю, создав дневной дефицит в 1 000 калорий, отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Шаг 2
Ограничьте продукты или напитки, которые добавляют пустые калории в ваш ежедневный рацион. Сода или напитки, наполненные сахаром, обработанные пищевые продукты, такие как чипсы и конфеты, и высококалорийные фаст-фуды могут значительно увеличить ежедневное потребление калорий и способствовать добавленному весу.
Шаг 3
Замените высококалорийные продукты с низкими показателями калорийности, такими как свежие продукты и вода. Фрукты и овощи естественно ниже в калориях и не содержат добавок, таких как соль, которые могут раздуваться или вызывать удержание воды. Питьевая вода вместо сахара или напитков, наполненных калориями, - это простой способ повысить результаты потери веса, отмечает «Американский журнал клинического питания».
Шаг 4
Следите за своими порциями. Используйте меньшую тарелку во время еды или просто уменьшите части пищи на своей тарелке наполовину. Постоянно есть регулярные, сбалансированные блюда важно, поэтому вы не замедляете ваш метаболизм и не замедляете потерю веса. Избегайте желания пропустить питание.
Шаг 5
Повысьте свою физическую активность, чтобы сжечь калории. Возьмите оживленную 30-60-минутную прогулку или пробежку во время вашего обеденного перерыва, попробуйте новое видео упражнений для аэробики или включите тренировку с интервальным весом в свой день. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проводить как минимум 150 минут кардио-упражнений средней и высокой интенсивности, таких как езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба, бег или бег, каждую неделю.Познакомьтесь с этой целью, зайдя как минимум на 30 минут кардио пять дней в неделю. Если у вас плотный график, разложите его на три 10-минутные тренировки в день. Нацельте до 300 минут умеренно интенсивной физической активности в неделю, чтобы сжечь еще больше калорий.
Вещи, которые вам понадобятся
- Журнал
- Калькулятор
Советы
- Запишите потребление пищи и потребление калорий в ежедневном журнале, чтобы помочь вам оставаться на пути.
Предупреждения
- Добавки, продаваемые для похудения, могут оказаться неэффективными, но могут оказаться опасными. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попытаться включить дополнения в план по снижению веса.
