Если вы пытаетесь вписаться в свадебное платье, готовиться к сезону купальника или готовиться к 20- летней школы воссоединения, иногда вам нужно похудеть за короткий промежуток времени. Однако, даже если у вас есть только 13 дней, чтобы похудеть, важно сделать это здоровым способом, чтобы защитить свое тело от возможных последствий потери веса неправильно.
Видео дня
Шаг 1
Задайте себе цель, чтобы достичь дефицита калорий. Дефицит калорий возникает, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете в свой рацион. Возьмите количество веса, которое вы хотите потерять, и разделите его на 2, чтобы получить еженедельную цель по снижению веса. Возьмите свой недельный номер цели и умножьте его на 3, 500, что равно фунту - чтобы получить приблизительный дефицит, который вам нужно достичь, чтобы достичь цели потери веса.
Шаг 2
Выполняйте заданное количество упражнений каждый день, чтобы помочь достичь своей цели дефицита. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы все взрослые стремились к тому, чтобы каждую неделю проводить как минимум 150 минут умеренно интенсивных упражнений. Однако для достижения лучших результатов CDC рекомендует 300 минут умеренно интенсивных упражнений или 150 минут более интенсивных упражнений. Следите за оцененным количеством сжигаемых калорий с помощью таких инструментов, как LIVESTRONG. Интеллектуальный трекер MyPlate от COM.
Шаг 3
Включите тренировку силы для повышения силы и эффективности сжигания калорий. Поэкспериментируйте с различными формами силовой тренировки, такими как штанги, гантели, чайные шарики, весовые машины и упражнения для естественной резистентности, такие как подтягивания, сидения и отжимания. Следите за калориями, сожженными от силовой тренировки, как и с вашими аэробными упражнениями.
Шаг 4
Сбалансируйте калории, сжигаемые калориями, которые вы вырезали из своего рациона. После вычисления количества калорий, которые вы планируете сжечь через упражнение каждую неделю, вычтите это число из общего дефицита калорий, который вам нужно создать. Оставшаяся часть дефицита калорий должна исходить от удаления калорий из вашего рациона.
Шаг 5
Познакомьтесь с вашей диетической калорийностью с продуктами, плотными в питании. Это включает продукты, такие как цельные зерна, бедные белки, фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты. Употребление в пищу пищевых продуктов гарантирует, что даже если ваша диетическая цель может быть ниже нормы, вы все равно получаете все макроэлементы, витамины и минералы, которые ваше тело должно функционировать должным образом.
Советы
- Если ваша цель упражнений слишком длинная, чтобы вписаться во все сразу, разделите свое упражнение между двумя или тремя сеансами тренировки, например, утром, во время обеда или вечером, чтобы достичь тех же преимуществ.
Предупреждения
- Не опускайтесь ниже приема 1 000 ежедневных калорий без рекомендации врача и наблюдения.
