Создание дефицита калорий происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете. Это секрет потери веса. Если вы не можете перестать есть, но хотите похудеть, вы все равно сможете достичь своей цели. Сделав правильные корректировки с вашими диетическими привычками, вы сможете победить свою проблему и уничтожить свое тело. Ключ должен использовать вашу слабость в ваших интересах.
Видео дня
Продукты с высоким содержанием волокон
Волокно не разбивается в желудке, когда оно потребляется. Продукты с высоким содержанием клетчатки также имеют низкую плотность энергии. Это означает, что они занимают много места, но мало калорий. Поскольку продукты с высоким содержанием клетчатки занимают больше времени, чтобы усвоить, они заставляют вас чувствовать себя дольше на меньшем количестве калорий. Включение этих продуктов в ваш рацион поможет увеличить потерю веса. Основывайте свою диету вокруг цельного зерна, фруктов и овощей, которые имеют низкую плотность энергии.
Здоровые закуски
В попытке похудеть люди часто отказываются от калорий и ждут длительных периодов между приемами пищи. Эта стратегия может привести к сильному голоду между приемами пищи и риском переедания. Здесь ваша готовность к употреблению становится выгодной. Поедая небольшую закуску между приемами пищи, вы будете держать свой аппетит под контролем. Ключ состоит в том, чтобы есть здоровые закуски с высоким содержанием клетчатки и достаточно большие, чтобы избавиться от голода. Это требует практики и дисциплины. Чаша с фруктовым салатом является примером закуски с высоким содержанием клетчатки.
Потребление воды
Вода не просто увлажняет тело; он также смывает систему токсинов. Когда дело доходит до потери веса, вода является хорошей заменой для напитков с высоким содержанием калорий, таких как сода и подслащенный чай. Лучшая новость заключается в том, что вода может контролировать вашу проблему переедания. Когда вы пьете высокий стакан воды с едой, вы наполняете свой желудок и меньше склонны к чрезмерному воздействию. Выпейте стакан воды в любое время дня, чтобы вы почувствовали голод. Чтобы добавить аромат, бросьте ломтик или два лимона или огурца.
Аэробные упражнения
Занятия аэробикой проводятся в повторяющемся движении на длительный период времени. Ваше тело реагирует на это, сжигая калории. По данным Американского совета по физическим упражнениям, аэробные упражнения позволяют вам похудеть без резкого снижения потребления калорий.Выберите форму, которая вам нравится и будет делать на регулярной основе, например, бег, езда на велосипеде, эллиптические тренировки, лестничные подъемники или ступенчатая аэробика. Чтобы получить максимальную пользу от потери веса, постарайтесь как минимум на 60 минут заниматься аэробной деятельностью и работать пять или более дней в неделю. Если вы нажимаете на время, тренируйтесь в накопленных меньших поединках в течение дня.
