Профессия грузового автотранспорта является сидячей, с длинными промежутками времени на дороге, которая может привести к увеличению веса. Избыточный вес может привести к множеству проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, гипертония и диабет. Эти условия не только смертельны, но и могут привести к тому, что водитель грузовика потеряет лицензию. Федеральная комиссия по безопасности автомобилей требует медицинских оценок, которые не указывают на историю сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления или диабета, которые могут ухудшить способность к вождению.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте меньше калорий. Увеличение веса происходит, когда вы едите больше калорий, чем вы горите. Потребление меньше калорий позволит вашему телу сжигать лишний жир для получения энергии и помочь вам сбросить вес. Но ешьте достаточно калорий для поддержания своего здоровья. Потребляйте по крайней мере 1 500 калорий, если вы женщина и 1 800 калорий, если вы мужчина.
Шаг 2
Упакуйте здоровые блюда и закуски. Трудно и дорого поесть, а на дороге. Пакет блюд и закусок с обезжиренным сыром, хлебом из цельного зерна или крекерами, фруктами, овощами и орехами, которые обеспечат вас энергией, помогут вам похудеть и дешевле, чем есть.
Шаг 3
Сделайте здоровый выбор при ужине. Вместо гамбургеров и других продуктов откорм, закажите мясо на гриле постного мяса, пару овощей и салатов с обезжиренной повязкой. Избегайте продуктов, которые жареные или панированные.
Шаг 4
Упражнение во время пит-стопов. Потребление меньше калорий может привести к потере веса, но добавление упражнений ускоряет процесс и дает дополнительные преимущества для здоровья, такие как укрепление сердца. Американская сердечная ассоциация рекомендует не менее 30 минут упражнений пять дней в неделю; однако 30 минут можно разделить на более короткие приращения. Во время каждой остановки или перерыва отдыха, пройдите 10 минут, чтобы быстро пройтись или выполнить упражнения на плиометрике, такие как приседания и прыжки с гнездами. Если вы делаете это три раза в день, вы получите рекомендуемые 30 минут упражнений.
