Быстрая потеря веса часто бывает трудно выдержать, особенно если вы потеряете вес благодаря чрезмерному ограничению калорий. Тело будет бунтовать на низком уровне калорий, и становится трудным сделать это в течение дня, не нажимая на нездоровые продукты. Упражнения ускоряют потерю веса, и организм обычно не восстает против упражнений так, как это делается против меньшего количества калорий. Доступ к беговой дорожке позволяет быстро похудеть без строгого ограничения калорий.
Видео дня
Шаг 1
Начните с легкой тренировки. Прогулка или бег трусцой на тридцать минут два-три дня в неделю. Не готов еще тридцать минут? Постепенно прокладывайте себе путь. Люди, уже привыкшие к упражнениям, могут увеличивать либо длительность времени, либо интенсивность тренировки, но помните, что это должна быть легкая тренировка. Удостоверьтесь, что у вас есть энергия для других тренировок.
Шаг 2
Добавить холмы. Одна тренировка каждую неделю должна быть тренировкой на холме. Вы можете использовать тренировку на холме, запрограммированную на беговой дорожке, или вручную настроить наклон беговой дорожки. Не используйте холмы в качестве предлога для ослабления. Старайтесь поддерживать нормальную скорость бега или ходьбы на время тренировки. Стремитесь к 20-30 минут на беговой дорожке.
Шаг 3
Идите долго. Раз в неделю добавляйте тренировку, которая примерно в два раза длиннее вашего легкого дня. Скорость, несомненно, будет медленнее, но продолжайте двигаться в течение всей тренировки.
Шаг 4
Быстрее. Периодичность выполнения одной тренировки каждую неделю. Те, кто обычно ходит, должны добавить некоторые интервалы пробежки, если вы обычно бегаете, добавьте несколько спринтов. Большинство беговых дорожек имеют предварительно запрограммированные варианты, которые включают интервальные тренировки, или вы можете создать свои собственные. После десятиминутного разминки, ускоряйтесь в течение 30-60 секунд. После восстановления от 60 до 90 секунд снова повторите интервал. Вся тренировка длится от 30 до 45 минут, включая прогрев и 10-минутное охлаждение.
Шаг 5
Мониторинг калорий. В то время как упражнения - отличный способ похудеть, важно также следить за калориями. Нет никаких оснований ограничивать калории в этой программе, но следить за своим потреблением, сохраняя дневник пищи, чтобы убедиться, что вы не едите больше калорий, чем обычно, из-за вашего усиленного режима тренировки.
Вещи, которые вам понадобятся
- Беговая дорожка
- Дневной дневник
Советы
- Будьте последовательны. Вес будет намного быстрее, если вы будете выполнять большинство дней недели.
Предупреждения
- Ожидайте некоторую болезненность, когда вы начинаете новую программу упражнений, но не боль. Каждый раз, когда вы испытываете боль, прекратите то, что вы делаете, и подумайте о посещении врача.
