Чтобы похудеть на 1 500-калорийный ежедневный план питания, важно, чтобы вы питались сбалансированным и питательным разнообразием продуктов. В то время как упражнения являются важным компонентом потери веса, сосредоточьте основное внимание на том, что вы едите и пьете для достижения наилучших результатов.
Видео дня
Получить достаточно белка
Увеличение потребления белка было положительно связано с потерей веса. Согласно исследованию, опубликованному в «American Journal of Clinical Nutrition», увеличение ежедневного потребления белка на 30 процентов ваших калорий - около 500 калорий - может уменьшить общее количество калорий, которые вы едите в течение дня, Это связано с тем, что белок имеет тенденцию быть очень заполненным и требует много времени для переваривания. Хорошими источниками белка являются говядина, курица, рыба - как свежая, так и консервированная, индейка, свинина и тофу. Вы можете использовать белковый порошок, если вам трудно есть достаточное количество белка при еде.
Нагрузка на жиры
Диетический жир получил плохой рэп на протяжении многих лет, но недавние исследования показали, что в том числе полиненасыщенные жиры и некоторые насыщенные жиры в вашем рационе действительно могут помочь вам сбросить вес и сохранить это от. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует, чтобы от 15 до 20 процентов ежедневного потребления калорий - от 225 до 300 калорий - поступали из источников здорового жира. К ним относятся орехи - особенно миндаль, грецкие орехи и фундук - и семена, такие как семена тыквы, семена подсолнечника, семена чиа и семена льна. Другие хорошие источники здорового жира включают авокадо, жирные рыбы, такие как лосось и анчоусы, и кокосовое или оливковое масло.
Будьте осторожны с углеводами
Преодоление количества углеводов, которые вы едите ежедневно, часто является причиной избыточного веса. Ежедневный рекомендуемый расход углеводов составляет около 40 процентов от ваших общих калорий - около 600 калорий. Здоровые источники углеводов включают фрукты - особенно яблоки, бананы, дыни и вишню - и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и тыква. Другие здоровые источники включают семена чиа, лебеду, амарант, коричневый рис и молочные продукты.
Заполнение овощей и воды
Между рекомендуемым потреблением белка, жира и углеводов вы съедите около 1 400 калорий. Оставшиеся 100 калорий будут заполнены путем употребления в пищу овощей и добавления молока в чай или кофе. Не забывайте пить много воды - это поможет вам почувствовать себя полнее и может помочь избавиться от любых тяг. Вода также улучшит ваше пищеварение, позволяя более эффективный энергетический обмен и устранение токсинов, что ускорит процесс потери веса.