Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем нужно вашему телу, и пропустить такие блюда, как ужин может показаться простым способом сократить количество калорий. Однако это может привести к неприятным последствиям, если вы оставите вас слишком голодными или съедите слишком мало калорий. Перед началом приема пищи пропустите диету, проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом.
Видео дня
Как пропустить ужин помогает с потерей веса
Независимо от того, какую стратегию вы используете нежелательные килограммы, ключ должен создать отрицательный баланс калорий. Учитывая, что 1 фунт жира составляет 3 500 калорий, что уменьшает потребление калорий на 500 калорий в день, вы можете потерять 1 фунт жира в неделю. Например, 30-летние женщины, которые имеют высоту 5 футов 6 дюймов, весит 180 фунтов и не потребляют 2, 100 калорий для поддержания своего веса и 1 600 калорий, чтобы проиграть.
Для многих ужин - это самая большая трапеза дня, и пропуская его, можно сэкономить 500 калорий, необходимых для потери веса. Тем не менее, эта стратегия работает только в том случае, если вы не компенсируете потерянные калории от обеда, едя больше на завтрак, обед и закуски. Чтобы держать калории под контролем, распределяйте их равномерно между завтраком и обедом и оставляйте несколько сотен калорий для закусок. Например, на диете с потерей веса на 1 600 калорий вы едите 600 калорий за завтраком и обедом и оставляете 400 калорий, чтобы распределить между двумя закусками.
Ешьте здоровый завтрак и обед
На диете с пониженной калорийностью потери веса у вас меньше калорий, чтобы получить все питательные вещества, необходимые вашему организму для хорошего здоровья. Оставляя обед обещает одну возможность еды, а это означает, что вам нужно убедиться, что завтрак и обед состоят из здоровых, богатых питательными веществами продуктов, которые наполняют вас, не переусердствуя на калориях. Чтобы дать вашему телу то, что ему нужно, есть в основном фрукты, овощи, цельные зерна, бедные белки, обезжиренные молочные и здоровые жиры.
Например, сбалансированный завтрак на 600 калорий может включать в себя 3/4 чашки цельного зерна, неподслащенные хлопья с 1 чашкой обезжиренного молока и средний нарезанный банан, а также два яйца вкрутую и ломтик цельнозерновой, пшеничный тост с 1 столовой ложкой арахисового масла.
На обед, пообедайте в рационе с 4 чашками салата ромейна, увенчанного 4 унциями жареного лосося, 10 измельченных грецких орехов и 2 столовых ложки нежирной итальянской повязки, съеденной грушей среднего размера и контейнером с 7 унциями нежирный ваниль греческий йогурт.
Выбор умных закусок
Время между завтраком и завтраком на следующее утро слишком долго, чтобы идти без еды, делая закуски важной частью вашего плана по снижению веса. Как с завтраком и обедом, заполните ваши закуски низкокалорийными продуктами, которые содержат большое количество клетчатки, чтобы голодать.Когда вы едите свои закуски, зависит от вас. По словам WeightLossResources, время приема калорий не имеет значения, как общее число, когда дело доходит до потери веса. сотрудничество. Великобритания. Вы можете обуздать голод, перекусывающий в середине дня, а затем снова в то время, когда вы обычно едите обед.
Хорошие закуски, которые остаются в диапазоне калорий, включают 1 столовую ложку арахисового масла и среднего яблока, чашку овощного супа с пятью сухарями из цельного зерна, небольшую запеченную картошку с 1/2 чашкой вареной брокколи и 1 унцию из обезжиренного сыра или 3 стакана попкорна с бокалом обезжиренного молока.
Ловушки пропущенного ужина
Пропуск ужина не рекомендуется специалистам здравоохранения как способ похудеть. Продолжительные длительные периоды без еды приводят к тому, что вы становитесь очень голодными, что может привести к перееданию и либо остановить вашу потерю веса, либо вызвать увеличение веса. Кроме того, пропуская приемы пищи могут привести к употреблению слишком мало калорий, что для мужчин составляет менее 1 800 калорий в день, а для женщин - менее 1 200 калорий в день. Не едят достаточно замедляет ваш метаболизм, который отвечает за сжигание калорий. Более медленный обмен веществ означает более медленную потерю веса или вообще не потерю веса.
Ужин также имеет тенденцию быть социальной трапезой, и пропустить его может помешать планам с друзьями и семьей. Вместо того, чтобы пропускать пищу, чтобы уменьшить количество калорий для потери веса, съешьте три небольших блюда, равномерно распределенных в течение дня, а также закуски с контролем калорий, которые соответствуют вашему плану.
