Свежие овощи наиболее известны своим содержанием витаминов и минералов, но эти продукты больше, чем питательные электростанции: Они также могут увеличить ваши усилия по снижению веса, заменив более высокую стоимость калорий и добавив объем к вашим приемам пищи. При использовании только 10-20 калорий на половину чашки, сырые огурцы и помидоры добавляют в ваше ежедневное меню клетчатку, витамин А и витамин С. Включение этих овощей в хорошо сбалансированную диету, которая также включает в себя другие полезные продукты, может помочь вам здорово пролить лишние килограммы.
Видео дня
Шаг 1
Замените сырые помидоры и огурцы на высококалорийные закуски, такие как гранола, сыр, крекеры и чипсы. Низкая плотность энергии овощей, таких как помидоры и огурцы, делает их более насыщенными, чем продукты, которые содержат больше жира или углеводов за укус. Набивая эти овощи, когда наступает забавная атака, вы почувствуете себя полными на меньшее количество калорий, помогая вам меньше есть в течение дня. Сопряжение их с белковыми белками, такими как жареная куриная грудка или черные бобы, помогает вам чувствовать себя еще полнее после еды.
Шаг 2
Добавьте сырые помидоры и огурцы к блюдам в качестве гарнира - и съешьте их, прежде чем кушать всю оставшуюся еду. Из-за их высокого содержания клетчатки и воды, эти овощи добавляют низкокалорийный объем к вашим приемам пищи, быстро наполняя вас и делая вас менее склонными к излишнему влиянию на основное блюдо.
Шаг 3
Ешьте сырые помидоры и огурцы с низкокалорийным окунанием или салатным соусом. Соединяя эти овощи с другими ароматами, вы поможете добавить разнообразие в свое меню и избавиться от скуки. Опрыскивание помидоров и огурцов с травами, такими как кинза, также может помочь вам добавить ароматные, низкокалорийные вариации в ваш ежедневный рацион. Выбирая вкусные овощные блюда вместо высококалорийных предметов, вы снижаете потребление энергии в течение дня.
Шаг 4
Храните прозрачный контейнер с нарезанными томатами и огурцами в видимом месте в вашем холодильнике. Когда голод ударяет, удобство часто торжествует над диетическими убеждениями. Вы, скорее всего, пройдете высококалорийные закуски и потянете за овощами, если они уже подготовлены и находятся в доступном месте.
Шаг 5
Уменьшите количество высококалорийных пломб, которые вы используете в бутербродах - например, мясо, сыр и майонез - и добавьте дополнительные ломтики сырого томата и огурца. Это снизит содержание калорий в вашем сэндвиче, а также обеспечит вкус, питание и удовлетворительный хруст.
Вещи, которые вам понадобятся
- Помидоры
- Огурцы
- Низкокалорийный провал или повязка
- Прозрачные пластиковые контейнеры
Советы
- Когда вы выбираете помидоры, чтобы съесть сырые, ищите их которые полностью красные, твердые и слегка ароматные; избегайте помидоров, которые поражены или имеют зеленые или желтые пятна.Лучшие дегустационные огурцы, как правило, богаты зеленым цветом, не имеют мягких пятен и не выпирают в центре. Хотя эти овощи, естественно, имеют низкое количество калорий и жиров, спаривание их с жирными повязками или другими калорийными плотными ингредиентами может отрицать их низкокалорийные преимущества. Упражнения и сбалансированная сбалансированная диета важны для достижения и поддержания ваших целей в области здравоохранения. Для лучших результатов потери веса, не полагайтесь только на овощи, чтобы помочь вам сбросить фунты.
Предупреждения
- Всегда мойте свои помидоры и огурцы, прежде чем их употреблять. Сырые овощи могут содержать патогены, которые заставляют вас болеть. Хотя сырые помидоры и огурцы высоки в определенных витаминах, эти продукты с низким содержанием белка, незаменимых жирных кислот, кальция, железа и других важных питательных веществ. Не пытайтесь есть диету, содержащую только томаты и огурцы.
