Хотя потеря веса - это борьба, она действует по простому принципу: вы теряете вес, сжигая больше калорий, чем потребляете. Ошеломляющие 66 процентов взрослых американцев имеют избыточный вес, сообщает National Institutes of Health, или NIH, на своем веб-сайте MedlinePlus. Если вы один из них, ваши цели должны состоять в том, чтобы уменьшить потребление калорий и увеличить физическую активность. Хотя эти две цели способствуют снижению веса наиболее эффективно, когда вы делаете это вместе, вы можете потерять вес, встретив только одно. Если вы стремитесь похудеть, просто сокращая калории, еда только тогда, когда вы голодны, это хороший способ начать.
Видео дня
Шаг 1
Замените продукты, которые вы едите, когда вы голодны с более здоровыми альтернативами. Смотрите, что ваш ежедневный рацион состоит в основном из цельного зерна, бедных белков, фруктов, овощей, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов и ненасыщенных жиров. Не беспокойтесь о том, какую из этих групп продуктов вы должны ограничить; сокращение потребления калорий приводит к потере веса, независимо от того, какие продукты вы едите или не едите, как объясняет Гарвардская школа общественного здравоохранения.
Шаг 2
Ешьте медленнее. Пауза между укусами, а не постоянным помещением пищи в рот не прерывается. Жуйте свою пищу полностью. Возьмите более 20 минут, чтобы потреблять еду, так как это позволяет вашему мозгу регистрировать, что ваш желудок полон, как объясняет диетолог Джоанн Ларсен. Обратите внимание, когда вы больше не чувствуете голода и перестаете есть, прежде чем почувствуете себя полным.
Шаг 3
Устраните отвлекающие факторы во время еды, чтобы вы обращали внимание на количество ваших продуктов и более легко узнавали, когда у вас было достаточно. Не смотрите телевизор, не путешествуйте по сети, не читайте и не отвлекайте себя от своей пищи, когда вы ее медленно потребляете.
Шаг 4
Сделайте привычкой есть только за столом. Запрещайте закуски на ходу и едите на диване или в постели. Не делайте еду под аккомпанемент другим действиям.
Шаг 5
Найдите действия, чтобы занять свой ум, когда вы соблазняетесь есть от скуки. Идите на прогулку или на велосипедную прогулку, прочитайте книгу, посмотрите что-нибудь в Интернете, о котором вам было любопытно, или иначе не отвлекайтесь от голода скуки.
Шаг 6
В течение дня, когда вы чувствуете голод, есть питательные, низкокалорийные закуски. Храните чрезмерный голод в таком состоянии, чтобы у вас было больше контроля во время приема пищи, советует Фонд Nemours. Так же, как пропустить пищу, когда вы не голодны, важно для усилий по потере веса, поэтому есть, когда вы голодны.
Шаг 7
Держите журнал потери веса. Записывайте, когда едите, не проголодавшись. Определите время дня, эмоции, ситуации, людей и другие триггеры, которые вызывают ненужное питание. Избегайте этих триггеров, когда это возможно, и отправляйтесь в других, готовых справиться по-другому.
Советы
- Установите умные цели потери веса. Как MayoClinic. com объясняет, что потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю безопасна и реалистична.
