Зеленая фасоль - это универсальный овощ, который также имеет низкое содержание жира и высокое содержание клетчатки. Если вы пытаетесь сбросить вес, добавление зеленых бобов в ваш рацион может обеспечить необходимые питательные вещества, не добавляя лишних калорий. К счастью, зеленая фасоль может быть съедена сырой, а также используется в здоровых блюдах, таких как супы и гарниры. Понимание того, как включить зеленые бобы в ваш план потери веса, может помочь вам наслаждаться этим низкокалорийным, обезжиренным овощем.
Видео дня
Шаг 1
Наслаждайтесь здоровым завтраком, который включает омлет из яичного белка или с низким содержанием жиров, который содержит недавно разветвленные зеленые бобы. Еда богатого белками и клетчаткой завтрака, который включает в себя зеленые бобы, может помочь вам чувствовать себя полнее дольше, чтобы вы ели меньше. Кроме того, вы менее склонны обращаться к полуфабрикатам как к закускам, потому что, поедая завтрак, вы не будете хищны к середине утра.
Шаг 2
Подготовьте отдельные порции вашей любимой обезжиренной повязки или окуните в многоразовые контейнеры для хранения и охладите. Вымойте отдельные горсти зеленой фасоли и удалите стебли. Поместите каждую порцию фасоли в пластиковый сэндвич-пакет или контейнер и храните в холодильнике. Принесите контейнер или два из соуса или окунания и бобов с собой для здоровой закуски на работе или в школу. Это нежирный, с высоким содержанием клетчатки способ накормить ваш голод, не добавляя значительное количество калорий в ваш рацион.
Шаг 3
Добавьте нарезанные или уменьшенные зеленые бобы в салаты или добавьте текстуру и аромат и уменьшите количество калорий в еде. В 3/4 чашки свежих зеленых бобов содержится всего 20 калорий. Использование зеленых бобов для растяжки продуктов, таких как картофельные блюда и салаты, может значительно сократить количество потребляемых вами калорий, все еще чувствуя, что вы съели полные порции.
Шаг 4
Закуска на свежие зеленые бобы после ужина, вместо десерта. Для сладкого прикосновения окуните фасоль в нежирную медовую горчичную повязку или окунитесь. Употребление зеленых бобов вместо высококалорийного десерта с высокой калорийностью - это хороший способ увеличить потребление клетчатки и держать вас в покое. Кроме того, порция или две зеленые бобы с повязкой или окунанием значительно ниже в калориях, чем большинство десертов. Для добавленного гурманского прикосновения побрызгайте стеной миндального ореха над зеленой фасолью.
Советы
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед внесением значительных изменений в диете.
