Ваши поздние сороковые - это хорошее время, чтобы серьезно относиться к потере лишнего веса, так как вы можете защитить свое тело от некоторых от негативных последствий старения, получая лучшую форму. По мере того, как вы стареете, вы постепенно получаете больше жира вокруг своей средней части, так как уменьшается наша мышечная мышца и увеличивается количество жира, что происходит до тех пор, пока вы не начнете естественно терять массу в возрасте 60 лет. Ответ на нежелательные килограммы в возрасте 48 лет прост: диета, упражнения и снятие стресса. Перед началом нового курса убедитесь, что вы очистили свой план от своего врача.
Видео дня
Вопросы питания
Основы потери веса потребляют меньше калорий, чем каждый день, чтобы создать дефицит калорий. Это верно, если вам 20, 35 или 48 лет. В возрасте 48 лет важно выбирать продукты, которые обеспечивают организм достаточным питанием, особенно кальция для сильных костей. Поговорите со своим врачом о правильном количестве калорий для вашего тела, веса и уровня активности, а затем решите съесть комбинацию бедных белков, цельных зерен, различных овощей, обезжиренных молочных продуктов, здоровых жиров и фруктов.
Move Your Body
Диета сама по себе не может бороться с лишним весом, а также комбинировать диету и физические упражнения. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют, чтобы вы получали 150 минут энергичных упражнений или 300 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Если вы хотите потерять много веса, вы должны попытаться получить еще больше. Умеренная и энергичная кардио-деятельность помогает сжигать калории. Выбирайте между такими мероприятиями, как бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы или занятия аэробикой в стиле, позволяющие накачивать сердце.
Дайте себе повышение
Подъемные веса не только помогают вашим костям оставаться сильными, так как вы направляетесь в возрасте до 50 лет, это также повышает ваш метаболизм, что может помочь вам сжигать больше калорий в течение дня, Выберите рутину, которая бросает вызов вашему верхнему и нижнему телу. В возрасте 48 лет у вас не должно быть много ограничений на то, что вы поднимаете, если ваш врач говорит, что вам хорошо начать программу. Упражнения, такие как скамья, бицепсы, трицепский пресс, боковые выталкивания, приседания, выпадения, тяги, нож для ног, закручивание ног и повышение теленка - это хорошее место для начала. Стремитесь выполнять свою силовую тренировку два-четыре раза в неделю.
Разум тела Йога
Согласно исследованию, проведенному Центром исследований рака Фреда Хатчинсона, йога может помочь вам больше питаться, что может помочь вам сбросить вес. В возрасте 48 лет у вас, вероятно, есть образцы еды, которые были с вами на некоторое время, поэтому может быть полезно замедлить и действительно осознать, как вы едите. Йога также снижает стресс, сжигает калории, повышает гибкость и является методом тренировки сопротивления посредством использования собственного веса тела.Делайте йогу один или два раза в неделю.
