Некоторые диеты не хотят терять свои стройные кривые. Потеря веса сделает вас здоровее и поможет вам чувствовать себя лучше, но вам может не понравиться, как ваше тело выглядит после потери веса. Некоторые диеты и планы упражнений могут привести к тому, что вы потеряете мышечную ткань вместе с жировой тканью. Хотя план потери веса изменит вашу форму до некоторой степени, вы можете сделать это, не теряя своих кривых.
Видео дня
Шаг 1
Участвуйте в упражнениях по тренировкам по упражнениям в верхней и нижней частях тела, по крайней мере, три раза в неделю, чтобы изменить свои дряблые кривые на тонированные, стройные кривые. Устраивайте упражнения по сопротивлению, такие как выпадения и приседания с гантелями для тонизирования мышц бедра, теленка и ягодиц. Выполните три набора из 15 повторений выпадов и приседаний.
Шаг 2
Храните незаменимые жирные кислоты в своем рационе, когда вы находитесь на плане потери веса, чтобы не потерять свои кривые. Когда вы сжигаете больше калорий, чем то, что ваши мышцы хранят для немедленного использования, вы сжигаете жир. Ваше тело будет сжигать мышцы перед жиром, если вы не потребляете достаточное количество жирных кислот в своем рационе. Американская диетическая ассоциация говорит, что 35 процентов ваших общих ежедневных калорий должны поступать из негидрированных жиров, также называемых «здоровыми» жирами.
Шаг 3
Включите белок в свой рацион, пока вы пытаетесь сбросить вес, чтобы сохранить свои кривые. Белок помогает восстанавливать и наращивать мышечную ткань. Если вы используете силовые тренировки в своем плане потери веса, вы должны есть белок или потеряете мышечную массу. Ваше тело получит свой источник белка из ваших мышц. Это приведет к уменьшению мышечной массы и приведет к потере ваших кривых.
Шаг 4
Потребляйте продукты, которые помогают вашему телу вырабатывать лептин. Лептин - это гормон, который помогает регулировать потребление жира, голода и энергии. Вам может быть трудно оставаться на диете, если у вас низкий уровень лептина, который делает вас голодными и жаждущими продуктами, особенно сахаром. Люди, которые не могут производить достаточное количество лептина, обычно страдают ожирением, по словам Мехмета Оза и Майкла Ройзена, авторов книги «You: On The Diet: Руководство для управления талией».«Пища, которая помогает организму вырабатывать лептин, - это низкоуглеводные продукты, такие как домашняя птица и морепродукты.
Вещи, в которых вы будете нуждаться
- Гантели
- Морепродукты
- Птица
Советы
- У вас есть контроль над вашей формой тела. Ваша генетика играет определенную роль в формировании вашего тела. Вы не можете контролировать, где ваше тело хранит жир, так что вы можете потерять некоторые кривые, где вы хотели бы их сохранить.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую диету или план упражнений, особенно если вы в настоящее время находитесь под присмотром врача для состояния здоровья.
