Жирные бедра заслоняют видения спортивного нового купальника на пляже или вечеринки у бассейна друга. Если на горизонте собирается сбор, и вы хотите быстро создать стройные бедра, вы должны быть очень дисциплинированными и быть готовыми жертвовать за обеденным столом. Упражнение - еще одна важная часть этого игрового плана. Чтобы не набирать мышцы, вам просто нужно устранить тяжелую тренировку из уравнения.
Видео дня
Шаг 1
Сократите количество калорий, чтобы создать дефицит и увеличить потерю веса через ваше тело в целом. Потеря веса в одном месте называется сокращением места, что невозможно. Уменьшите ежедневное потребление на 1 000 калорий, и вы можете быстро потерять 2 фунта. неделя.
Шаг 2
Запасите свою кухню продуктами с низкой плотностью энергии. В эту категорию попадают фрукты, овощи, цельные зерна, постное мясо и рыба. Продукты с низкой плотностью энергии имеют большой объем, но не много калорий. Ешьте только продукты с низкой плотностью энергии для достижения самых быстрых результатов.
Шаг 3
Начните свой день с завтрака, чтобы повысить ваш метаболизм и удовлетворить свой голод. Имейте что-то быстрое, если вы спешите, например, половину цельного зернового бублика с обезжиренным сливочным сыром. Подготовьте что-то более сложное, если у вас есть время, например, омлет с нарезанными овощами и сальсой.
Шаг 4
Грация в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии, аппетит вниз и высокий обмен веществ. Ешьте небольшое блюдо каждые два-три часа после того, как вы закончите свой завтрак. Баланс каждой еды с частью белка и углеводов. Например, хумус на ржаном хлебе с салатом и томатом - это еда.
Шаг 5
Пейте воду в течение дня, а не сладкие напитки. Пиво, вино, смешанные напитки, сода, фруктовый пунш и молочные коктейли содержат большое количество сахара и / или жира. Вода, с другой стороны, не содержит калорий, а также помогает увлажнять ваше тело. Имейте большой стакан со своими приемами пищи, чтобы еще больше предотвратить переедание.
Шаг 6
Выполните упражнения на сердечно-сосудистую систему, чтобы растопить бедра. Выберите форму, которая включает бедра, такие как бег, крытый велоспорт, эллиптическая тренировка, подъем по лестнице или верховая езда. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут упражнений пять дней в неделю, чтобы эффективно похудеть. Проведите большую часть этого времени, делая интервалы - просто возвращайтесь назад и вперед от быстрой до медленной интенсивности. Это сгорит большое количество калорий и повысит ваш метаболизм, как только вы закончите.
Вещи, которые вам понадобятся
- Свежий продукт
- Цельные зерна
- Бережливое мясо
- Молочные продукты с низким содержанием жира
- Сальса
- Яйца
- Гумус
Советы
- Когда делая интервальную тренировку, делайте свои низкоинтенсивные поединки вдвое длиннее, чем ваши высокоинтенсивные поединки. Например, если вы бежите быстро в течение 30 секунд, слегка бегите на 60. Если вы нажимаете на время, делайте свои кардио-тренировки в небольших поединках в течение дня, таких как 320 минут утром и 30 минут вечером. Это облегчит выполнение упражнений высокой интенсивности.
Предупреждения
- Прежде чем начать новую программу упражнений, поговорите со своим врачом.
