Скорее всего, вы не получили весь свой желудочный жир через три недели, поэтому вы не можете ожидать, что потеряете все это быстро. Если вы ничего не делаете, ваш риск проблем со здоровьем остается высоким. Жир глубоко в вашей среде, окружающий ваши внутренние органы, называемый внутрибрюшным ожирением или висцеральным жиром, особенно опасен. Он действует как эндокринный орган, выделяя воспалительные химические вещества, которые повышают риск развития хронических заболеваний, включая сердечные заболевания и диабет типа 2. Жировой жир хорошо реагирует на низкокалорийную диету и физические упражнения, но вы не можете потерять более шести фунтов за три недели. Используйте три недели, чтобы начать процесс потери веса, чтобы вы могли спокойно и навсегда избавиться.
Видео дня
Как вы теряете жир желудка
Вы не можете нацеливать определенные области на потерю веса. Висцеральный жир желудка, однако, несколько уникален. Поскольку он метаболически активен, он ломается быстрее, чем подкожный жир, который находится под кожей на туловище, бедрах, руках и бедрах. Висцеральный жир будет одним из первых жиров, которые вы теряете, когда начинаете план потери веса.
Снижение потребления калорий и увеличение массы тела. Когда вы потребляете 3 500 калорий меньше, чем вы горите, вы теряете фунт. Таким образом, дефицит от 500 до 1 000 калорий в день создает управляемую от 1 до 2 фунтов в неделю потерю веса. Возможно, вы захотите быстрее сбросить вес, и в первые несколько недель могут произойти большие изменения, но поддержание высокой скорости потери веса в течение какого-то времени может привести к проблемам со здоровьем, таким как камни желчных камней и недостатки питания. Даже когда вы теряете заметное количество веса в первые недели или две из начала диеты, многие из них - это вес воды, а не желудочный жир.
Диетические изменения для уменьшения калорий
Ешьте не менее 1 200 калорий в день, или вы можете остановить ваш метаболизм и потерять ценную мышечную массу. Прежде чем вы сократите количество калорий, ограничив здоровую пищу, которую вы едите, ограничьте потребление сладких сладостей, калорийных напитков и очищенных зерен. Планируйте свои блюда, чтобы они состояли из бедных белков, цельных зерен и свежих, волокнистых овощей. Закуска на свежие фрукты, обезжиренный сыр или йогурт, горсть орехов или овощей. Наблюдайте за размерами порций и имеете только 3-4 фунта белка, чашку или две овощей и от 1/2 до 1 чашки цельных зерен во время еды.
Белый хлеб, белая паста и сода должны быть в меню. Ограничьте полножирные молочные и жирные отрубы мяса, также - у них много насыщенного жира - и избегайте продуктов с транс-жирами, таких как маргарин, жареные продукты, закуски и закуски, купленные в магазине.
Упражнение от живота жир
Три недели упражнений недостаточно, чтобы вызвать значительную потерю жира, но достаточно долго, чтобы вы могли тренироваться.Физически активный образ жизни борется с жирными жирами, утверждает Медицинский центр Университета Раша. Возможно, вам понадобится принять участие, по крайней мере, в течение часа упражнений средней интенсивности, чтобы создать дефицит, необходимый для потери жира на животе. Добавьте калорийность в течение дня, помогая, шагая и занимаясь активными делами.
Кранши и другие упражнения для брюшного пресса укрепляют и выдерживают выносливость в мышцах живота, но они ничего не делают, чтобы сам толстый уйти. Комплексная программа обучения силовым упражнениям помогает вам наращивать большее количество мышечной массы, которая увеличивает ваш метаболизм в состоянии покоя, чтобы помочь вам сжигать больше жира. Ударьте веса не реже двух раз в неделю, но знайте, что для наращивания мышц требуется более трех недель последовательной работы, чтобы увидеть реальные результаты.
Успокойтесь во сне и стрессе Меньше
Создайте спальню, которая обеспечивает качество от семи до девяти часов сна за ночь; хороший сон способствует более здоровому весу. Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Obesity, показало, что переключение участников из расписания сна менее шести часов в сутки на ту, которая включала от семи до восьми часов, приводила к уменьшению висцерального жира. Участники изменили привычки сна в течение шести лет - не три недели. Слишком мало сна может заставить вас жаждать больше жирных и сладких продуктов и затрудняет придерживаться плана по снижению веса.
Недостаток сна может усугубить стресс, который также играет роль в развитии живота. Когда счета, сроки работы и давление семьи растут, ваше тело вырабатывает больше гормона, известного как кортизол. Кортизол управляет хранением избыточных калорий в брюшной полости. Хотя стресс иногда неизбежен, найдите непищевые способы борьбы с ним. Эксперимент с йогой и медитацией; обязанности делегата; и проводить социальное время с друзьями.
