Как только милая новая звезда тренажерного зала, степперы лестницы, возможно, потеряли почву для более нового дизайна эллиптических машин. Тем не менее, вы обычно можете найти по крайней мере пару из них, которые собирают пыль в углу. Это хорошая новость, потому что лестницы-степперы - общий термин для таких устройств, как StairMaster, представленный в 1983 году, может многое предложить.
Видео дня
Моделированная вертикальная траектория подъема по лестнице требует больше усилий, чем, например, прогулки по беговой дорожке, и это заставляет вас сжигать больше калорий. Кроме того, лестничные степперы делают ягодицы, похитители тазобедренного сустава и верхние ноги ощущают дополнительный ожог - определенный бонус для многих людей, поскольку усиление дерьеров покрывает многие списки целей фитнеса.
В то время как упражнения могут придать вашим усилиям по снижению веса огромный импульс, важно помнить, что очень сложно похудеть за счет упражнений в одиночку. Подумайте о ступеньке лестницы как о своем союзнике в макияже образа жизни, который поможет вам сбросить лишний вес и получить прибавочную энергию.
Подробнее: 17 упражнений для формирования и тонирования вашей жертвы
Упражнение, потеря веса и ступенька лестницы
Чтобы потерять фунт веса, вы должны сжечь на 3 500 калорий больше, чем вы глотаете. По состоянию здоровья. Калькулятор, сжигаемый в калориях, 140-фунтовая тренировка женщины на ступенчатой ступенчатой машине сжигает калории со скоростью 420 в час или 7 калорий в минуту.
Теоретически, она потеряла бы чуть меньше фунта в неделю, если бы сделала это ежедневно, что с течением времени значительно уменьшало бы потерю веса. Проблема в том, что полагаться исключительно на физические упражнения на потерю веса, кажется, поднимает некоторые препятствия из-за сильной тенденции компенсировать интенсивное упражнение с интенсивной едой, что отрицает любой дефицит, который обеспечивает упражнение.
В то время как 150 минут упражнений средней интенсивности рекомендуется просто поддерживать хорошее здоровье, Американский колледж спортивной медицины (ACSM) говорит, что это всего лишь минимум для взрослых с избыточным весом, которые хотят похудеть. Это когда вы получаете выше 250 минут, что преимущества потери веса действительно влезают, согласно ACSM, который также рекомендует сокращать калории всего за 200 в день, чтобы действительно улучшить ваш прогресс.
Всегда прогревайте перед тем, как вы начнете заполнять отверстие, установив машину на низкую интенсивность в течение первых 10 минут. Правильная разминка означает, что вы лучше насыщены кислородом и готовы идти на высокую передачу во время основной тренировки, и вы будете гораздо менее подвержены травме.
Получить повышение от HIIT
Вы также можете попробовать смешать в некоторых тренировках с интенсивной интенсивностью (HIIT).Этот аэробный метод обучения включает короткие всплески интенсивного усилия, чередующиеся с интервалами в более медленном темпе. Было показано, что HIIT существенно увеличивает расход калорий при снижении уровня холестерина и повышает чувствительность к инсулину, что само по себе облегчает потерю веса.
Повысьте свою потерю веса с помощью диеты
Большинство людей считают, что легче похудеть, выбирая от 500 до 1 000 калорий в день из своего рациона, чем тратить час каждый день на ступеньку лестницы. Сделайте это (в дополнение к по крайней мере минимум 150 минут в неделю на ступеньках лестницы), и вы потеряете примерно 1-2 фунта в неделю, что, как правило, просто упадет в рекомендации Национального института здоровья для здоровой потери веса. Потеряйте вес намного быстрее, чем 2 фунта в неделю, и вы рискуете получить увеличение веса.
Замените бокал салата для фри на обед, и вы, вероятно, более чем на полпути. И да, то, что вы едите, имеет значение. Выбирайте цельные зерна, свежие фрукты и овощи и бедный протеин над рафинированным крахмалом и обработанными пищевыми продуктами, чтобы пройти гораздо более прямую дорогу к вашему идеальному весу.
Подробнее: Здоровое диетическое меню потери веса
