Количество фунтов, которое вам нужно будет потерять, чтобы сбросить размер брюк, будет варьироваться в зависимости от человека, но вам, вероятно, потребуется потерять не менее 5-10 фунтов. В то время как трудно быстро потерять этот вес, это может быть сделано с течением времени с самоотверженными усилиями. Объедините диетические изменения с физической активностью для максимальной потери веса.
Видео дня
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий. Сжигание дополнительных 3 500 калорий приведет к 1 фунту потери жира. Наименьшее потребление в день, рекомендованное женщинам, составляет 1 200 калорий, тогда как самый низкий уровень, рекомендуемый для мужчин, составляет 1 500 калорий.
Шаг 2
Ешьте лучше. Замените обезжиренный сыр на полный жир. Пейте обезжиренное молоко, а не цельное молоко. Выберите постное мясо, такое как рыба, индейка и курица. Обрежьте любой видимый жир с мяса. Сделайте по крайней мере половину ваших зерновых продуктов целыми зернами. Ешьте больше фруктов и овощей. Закуска на смешанные орехи или нарезанные овощи.
Шаг 3
Устранить высококалорийные продукты с высоким содержанием жиров. Держите печенье, пирожные, чипсы, сухари и выпечку из вашей кухни. Сократите спирт. Прекратите пить безалкогольные напитки. Вместо этого выпейте больше воды.
Шаг 4
Регулярно выполняйте кардио упражнения. Цель - от 60 до 90 минут аэробной активности в день, чтобы похудеть. Попробуйте плавание, езда на велосипеде, танцы, бег трусцой или скорость ходьбы. Получите больше физической активности и ежедневно. Например, делайте домашние дела или поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Идите на работу вместо вождения.
Шаг 5
Выполняйте упражнения по прочности. Они помогут уменьшить вашу талию и сгладить ваш желудок. Попробуйте «скручивание шимми». Подставка высотой с ногами на несколько дюймов друг от друга, а колени слегка согнуты. Поднимите руки в стороны и расслабьте плечи. При всасывании абс, поверните левое бедро вперед и правое бедро назад, сохраняя при этом свою грудную клетку. Затем поверните правое бедро вперед и влево назад. Продолжайте вращаться вперед и назад в течение 60 секунд.
Шаг 6
Выполните «модифицированные ножницы» для тонизирования мышц живота. Лежать на спине. Протяните правую ногу к потолку, указав пальцы ног. Нарисуйте свою пупку по направлению к позвоночнику, не надавливая на позвоночник, сохраняя естественную кривизну. Сверните голову и плечи с пола, держа обеими руками правое бедро. Поднимите левую ногу от 2 до 6 дюймов от пола, указав пальцы на носки. Вдохните и сделайте паузу. Выдохните и опустите ножки. Измените ноги на 10-15 повторений.
Советы
- Избегайте причудливых диет, которые часто приводят к быстрому восстановлению веса. Перед началом любой новой программы по снижению веса проконсультируйтесь с врачом. Безопасная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.
